Večernji obrok se često zanemaruje, iako ono što pojedemo prije spavanja može imati veliki uticaj na kvalitet sna, probavu i osjećaj energije narednog dana.
Iako nije tačno da je svaka hrana nakon određenog vremena „zabranjena“, postoje namirnice koje je bolje izbjegavati u kasnim satima jer mogu opteretiti organizam.
Pržena i masna hrana
Hamburgeri, pomfrit, pržena hrana i namirnice bogate mastima mogu biti veliki izazov za probavni sistem tokom noći. Ovakva hrana se sporije vari, može izazvati osjećaj težine, nadutost i nelagodu, a kod nekih osoba povećava i rizik od žgaravice.
Tokom sna organizam bi trebalo da bude usmjeren na regeneraciju, a ne na intenzivnu probavu teškog obroka.
Slatkiši i hrana puna šećera
Čokolade, kolači, keksi i druga hrana bogata jednostavnim šećerima nijesu najbolji izbor prije spavanja. Nagli porast šećera u krvi može uticati na nivo energije i otežati prirodni proces uspavljivanja.
Osim toga, redovno unošenje velikih količina slatkiša u večernjim satima može doprinijeti povećanju tjelesne mase, posebno ako ukupni dnevni unos kalorija prelazi potrebe organizma.
Velike porcije tjestenine, bijelog hljeba i brze hrane
Ugljeni hidrati nijesu neprijatelj zdravlja i predstavljaju važan izvor energije, ali velike količine rafinisanih ugljenih hidrata pred spavanje nijesu uvijek najbolji izbor.
Velike porcije tjestenine, bijelog hljeba, peciva i sličnih namirnica mogu predstavljati višak energije, posebno kod osoba koje nakon večere nemaju fizičku aktivnost.
Ljuta hrana
Ljuta i jako začinjena hrana kod nekih ljudi može izazvati probleme poput žgaravice, refluksa i nelagode u stomaku.
Ako se takvi simptomi javljaju, bolje je ovakve namirnice ostaviti za raniji dio dana.
