Već dugo želite da se riješite viška kilograma, ali do sada niste imali uspjeha? Rješenje se često krije u jutarnjoj rutini. U nastavku saznajte kako možete mršaviti bez dijete – uz nekoliko jednostavnih, održivih navika.
Nutricionistica Lisa Joung ne vjeruje u stroge dijete i liste zabranjenih namirnica. Umjesto toga, preporučuje zdrave i realne rutine koje pomažu da dan započnete stabilno, energično i bez naglih padova šećera u krvi.
Njen savjet je jednostavan: fokus prebacite na hidraciju, proteine, vlakna, antioksidanse i lagano kretanje. Ne da biste “preko noći” smršali, nego da biste se hranili dosljednije, imali više energije i bolje regulisali nivo glukoze – što dugoročno olakšava gubitak kilograma bez restriktivne dijete.
Započnite dan vodom
Nakon prespavane noći tijelo je blago dehidrirano. Velika čaša vode odmah nakon buđenja nadoknađuje tečnost i “pokreće” usporenu probavu.
Nutricionisti ističu da voda može pomoći i da žeđ ne zamijenite za glad, pa ćete tokom dana biti manje skloni nepotrebnim grickalicama i sabotaži mršavljenja.
Ako vam obična voda teško “ide”, možete je aromatizirati s malo limuna ili mente – bez šećera.
Pojedite doručak bogat proteinima
Doručak s više proteina – poput jaja, svježeg sira, grčkog jogurta ili mahunarki – duže održava sitost. Istraživanja pokazuju da namirnice bogate proteinima privremeno smanjuju hormon gladi grelin, pa kasnije tokom dana često pojedete manje, što može podržati mršavljenje i bez klasične dijete.
Lisa Joung za doručak preporučuje oko 15–20 grama proteina. To može biti omlet uz integralni tost i voće, ili jogurt s orašastim plodovima i sjemenkama.
Birajte integralne proizvode
Integralne žitarice sadrže vlakna koja podržavaju probavu i postepeno oslobađaju energiju. Ovsene pahuljice, integralni hljeb ili kvinoja pomažu da se stabilizuje šećer u krvi i smanji želja za grickanjem – što čuva vaše ciljeve u mršavljenju.
Redovan unos vlakana povezuje se i s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti te dugoročno može doprinijeti zdravijoj tjelesnoj težini.
Uključite voće zbog antioksidansa
Još jedan praktičan korak za mršavljenje bez dijete: voće uz doručak donosi antioksidanse, vitamin C i prirodne šećere. Posebno su bobičasto voće, jabuke i citrusi bogati nutrijentima koji pomažu zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Voće nije čarobno rješenje “protiv masnoće”, ali je zdrav način da dan započnete lakše, svježije i nutritivno bogatije.
Krećite se
Kratka šetnja od 20–30 minuta nakon doručka može pomoći da se stabilizuje šećer u krvi i popravi raspoloženje. Istraživanja sugerišu da lagana aktivnost poslije jela usporava apsorpciju glukoze, što može pozitivno uticati na energiju i podržati proces mršavljenja.
Bilo da šetate vani ili kod kuće uradite nekoliko jednostavnih vježbi, najvažnija je dosljednost, a ne intenzitet, piše Ljepota i zdravlje.
Ovaj način ne počiva na uskraćivanju kalorija, već na ravnoteži. Kada ujutro date tijelu ono što mu treba – vodu, proteine, vlakna i lagano kretanje – tokom ostatka dana ćete lakše donositi zdravije odluke i manje ćete ulaziti u začarani krug prejedanja i naglih padova energije.
