Vrijeme treninga može uticati na regulaciju šećera u krvi, pokazala je analiza 19 istraživanja u kojima je učestvovalo 765 osoba. Ipak, jutarnje i poslijepodnevno vježbanje imaju različite prednosti, a nijedan termin nije se pokazao kao najbolji za sve.
Istraživanje, objavljeno 27. avgusta 2026. godine u časopisu Sports Medicine - Open, uporedilo je efekte jutarnjeg i poslijepodnevnog, odnosno večernjeg vježbanja na tjelesnu težinu, masno tkivo, nivo šećera u krvi i masnoće u krvi.
Autori su analizirali 14 dugoročnih istraživanja i pet studija koje su ispitivale neposredne efekte fizičke aktivnosti. Učesnici su vježbali u različitim terminima, najčešće ujutro, između sedam i deset časova, ili poslijepodne i uveče, između 16 i 20:30 časova.
Rezultati su pokazali da je jutarnji trening bio povezan s većim smanjenjem glikiranog hemoglobina (HbA1c), pokazatelja koji odražava prosječan nivo šećera u krvi tokom prethodna dva do tri mjeseca. Ova prednost bila je posebno izražena kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
S druge strane, poslijepodnevno vježbanje pokazalo je veću prednost kada je riječ o smanjenju glukoze natašte, odnosno nivoa šećera u krvi nakon perioda bez unosa hrane. U istraživanjima koja su pratila neposredne promjene nakon treninga, poslijepodnevna fizička aktivnost bila je povezana i s većim smanjenjem nivoa glukoze u odnosu na vrijednosti izmjerene prije vježbanja, piše Klix.ba.
Ipak, istraživači nijesu pronašli značajne razlike između jutarnjeg i poslijepodnevnog treninga kada je riječ o smanjenju tjelesne težine, indeksa tjelesne mase, masnog tkiva i većine analiziranih pokazatelja masnoća u krvi.
To znači da osobe koje žele da smršaju ne bi trebalo da očekuju da će samo promjenom termina treninga ostvariti bolje rezultate. Mnogo je važnije da redovno vježbaju i odaberu vrijeme koje mogu dosljedno uklopiti u svoj dnevni raspored.
Autori su naglasili da rezultate treba tumačiti oprezno jer je pouzdanost dokaza za većinu analiziranih pokazatelja bila umjerena do veoma niska. Osim toga, dio rezultata koji ukazuje na prednosti jutarnjeg treninga odnosio se prvenstveno na osobe sa dijabetesom tipa 2, zbog čega se ti zaključci ne mogu automatski primijeniti na sve ljude.
Istraživanje, dakle, ne daje konačan odgovor na pitanje da li je bolje trenirati ujutro ili poslijepodne, ali pokazuje da vrijeme fizičke aktivnosti može biti važno za pojedine metaboličke pokazatelje.
Najbolji termin za vježbanje zato je, prije svega, onaj kojeg se možete redovno pridržavati.
