Mnogi se u januaru odlučuju za popularnu inicijativu „Suvi januar“, s ciljem da naprave pauzu od alkohola tokom jednog mjeseca i provjere kako apstinencija od alkohola utiča na njihovo zdravlje. Iako se efekti apstinencije razlikuju u zavisnosti od prethodnih navika, istraživanja pokazuju da organizam može da se oporavlja iznenađujuće brzo. Već nakon mjesec dana bez alkohola mogu se primijetiti bolji san, stabilnije raspoloženje i bolja koncentracija, a kod nekih i lakše mršavljenje, piše Health.com.
Alkohol djeluje kao diuretik, što znači da podstiče izlučivanje tečnosti i može dovesti do blage dehidratacije i poremećaja elektrolita. Kada tijelu nedostaje tečnosti, ono često zadržava vodu, što se manifestuje nadutošću i osjećajem otečenosti. Dehidratacija može usporiti i varenje, pa se opstipacija i nadutost dodatno pojačavaju. Prestanak konzumiranja alkohola pomaže tijelu da ponovo uspostavi ravnotežu tečnosti i elektrolita, što poboljšava hidrataciju i smanjuje osjećaj nadutosti.
Kvalitetniji san
Iako alkohol može olakšati uspavljivanje, on remeti REM fazu sna, zbog čega san postaje plići i manje okrepljujući, naročito u drugom dijelu noći. Zanimljivo je da se san ne popravlja odmah nakon prestanka konzumiranja alkohola.
"Tokom prve ili druge nedjelje neki ljudi mogu imati nemiran san dok se nervni sistem prilagođava“, rekao je za Health Džastin Gurland, socijalni radnik i osnivač njujorškog kluba The Maze.
Nakon tog perioda, većina ljudi primećuje dublji san, više energije ujutru i bolji fokus tokom dana.
Stabilnije raspoloženje
Alkohol utiče na hemijske procese u mozgu koji regulišu raspoloženje, stres i koncentraciju. Kada se prestane sa konzumiranjem, ti sistemi se postepeno vraćaju u ravnotežu, što može dovesti do stabilnijeg emocionalnog stanja i jasnijeg razmišljanja.
"Alkohol je depresant i može negativno uticati na hemiju mozga“, rekla je za Health Kajla Miata, direktorka programa u CN Guidance & Counseling Services.
Pauza od alkohola, kako je kazala, daje mozgu i nervnom sistemu priliku da se ‘resetuju’, što može smanjiti stres i emocionalne oscilacije.
Stručnjaci napominju da se reakcije razlikuju u zavisnosti od količine alkohola koja se ranije konzumirala. Razdražljivost i anksioznost u ranoj fazi česte su kod onih koji su pili više ili koristili alkohol kao način suočavanja sa stresom.
Zdravija koža i bolja probava
Mjesec dana bez alkohola može se odraziti i na izgled kože. Alkohol dovodi do dehidratacije i podstiče upalne procese, što može izazvati suvoću, sivkast ten, otoke lica i izraženije bore. Istovremeno, može se poboljšati i zdravlje digestivnog sistema.
Alkohol oštećuje sluznicu crijeva, povećava njihovu propustljivost i narušava ravnotežu crijevne flore, što utiče na varenje i apsorpciju hranljivih materija. Kod nekih ljudi dodatno pogoršava gorušicu i iritaciju želuca. Istraživanja pokazuju da se digestivni sistem može početi oporavljati već nekoliko nedjelja nakon prestanka konzumacije alkohola, piše Nova.rs.
Žudnja za slatkim
Alkohol utiče na sistem nagrađivanja u mozgu, što objašnjava promjene u apetitu nakon prestanka pijenja. I alkohol i šećer podstiču lučenje dopamina, hormona zadovoljstva. Kada se alkohol izbaci, česta je pojava pojačane želje za slatkišima, naročito tokom prve ili druge nedjelje. Vremenom te žudnje slabe, a apetit se stabilizuje.
Moguće je i smanjenje tjelesne težine, jer se eliminišu „prazne kalorije“ iz alkohola.
„Alkohol donosi kalorije bez značajne nutritivne vrijednosti, pa njegovo izbacivanje može smanjiti ukupan kalorijski unos“, rekla je za Health dr Merijen Amiršahi, specijalistkinja za medicinu zavisnosti.
Ona upozorava da treba obratiti pažnju na zamjene, jer mnogi bezalkoholni kokteli sadrže velike količine šećera.
Oporavak srca, jetre i metabolizma
Pauza od alkohola povezuje se i sa poboljšanjem zdravlja srca, jetre i metabolizma. Studije pokazuju da mjesec dana apstinencije može doprinijeti sniženju krvnog pritiska, boljoj osjetljivosti na insulin, poboljšanju funkcije jetre, smanjenju masnoće u jetri i boljoj kontroli šećera u krvi.
„Alkohol je poznat toksin za jetru. Čak i kratak period bez alkohola daje jetri i digestivnom sistemu priliku da započnu oporavak“, istakla je Amiršahi.
