Prema podacima Međunarodne asocijacije za svježe voće, banane su najčešće konzumirano voće u svijetu.
Ljudi ih kupuju više nego jabuke, pomorandže, jagode i bilo koje drugo voće koje se može naći u prodavnicama, prije svega jer je u pitanju voće koje je dostupno tokom cijele godine.
Ako već jedete banane svakog dana, možda niste svjesni koliko to utiče na vaš organizam.
A ako ih ne jedete redovno, možda će vas iznenaditi šta sve može da se dogodi vašem tijelu ako počnete.
Više energije
Nutricionistkinja Suprija Lal objašnjava da su banane bogate mineralima, vlaknima i vitaminima, ali su posebno poznate po kalijumu.
Dovoljan unos kalijuma ključan je za rad mišića i organizma uopšte. Ako ga nema dovoljno, javljaju se umor i grčevi.
Jedna banana sadrži oko 450 mg kalijuma, što ne pokriva dnevne potrebe, ali predstavlja značajan doprinos.
Ako niste navikli da unosite hranu bogatu kalijumom, uvođenje jedne banane dnevno može smanjiti osjećaj umora. A da bi efekat bio još jači, najbolje je kombinovati je sa proteinskom ishranom.
Banane sadrže oko tri grama vlakana po komadu, što pomaže varenje i reguliše stolicu.
Osim vlakana, imaju i prebiotike, materije koje hrane "dobre" bakterije u crijevima i time održavaju zdravu crijevnu floru.
Ako niste navikli na hranu bogatu vlaknima, banana može biti jednostavan način da poboljšate rad digestivnog sistema.
Pomoć pri mršavljenju
Ako želite da smršate na zdrav način, banane vam mogu pomoći. One sadrže rezistentni skrob, koji stabilizuje šećer u krvi i spriječava nagle skokove i padove energije.
Tako se smanjuje rizik od prejedanja i jake želje za slatkišima i ugljenim hidratima.
Jači imunitet
Banane su odlične i za jačanje imuniteta. To je dijelom zbog uticaja na crijevnu floru, ali i zbog bogatstva hranljivim materijama, kalijumom, magnezijumom, vitaminom C, bakrom, vitaminima B grupe i antioksidansima.
Sve ove supstance pomažu tijelu da se odbrani od virusa i infekcija.
Bolje raspoloženje i kvalitetniji san
Pošto banane pomažu stabilizaciji šećera u krvi, one doprinose osjećaju ravnoteže tokom dana.
Naučnici navode i da banana uveče može da poboljša san, zahvaljujući magnezijumu i triptofanu koje sadrži.
Magnezijum opušta mišiće, pa može ublažiti noćne grčeve i nemirne noge, čime doprinosi mirnijem spavanju.
Koliko banana je dovoljno?
Iako su korisne, stručnjaci savjetuju da se jede jedna do dvije banane dnevno. To je sasvim dovoljno, jer je važno unositi i drugo voće i povrće da bi organizam dobio sve potrebne hranljive materije, prenosi Nova.rs.
Banane su jednostavan, ukusan i pristupačan način da unaprijedite zdravlje. Ako vam je teško da se pridržavate zdravih navika, dodavanje jedne banane u dnevnu rutinu može biti mali, ali značajan korak ka boljem osjećaju i vitalnosti.
