Ako svako od nas kroji sopstvenu sudbinu, onda svako od naš može život da učini kvalitetnijim i sadržajnijim. Brojna istraživanja poslednjih godina ukazuju da za većinu nas, uticaj na životni vek pre svega vrši sopstveni način života. Više i od samih predispozicija koje stičemo rođenjem. Evo korisnih savjeta kojima možete „zaraditi“ koju deceniju!
Izađite na sunce: Ko se sunca krije, bolje da ga nije! Ljudi koji rijetko izlaze na sunce, naročito u jutarnjim časovima, rizikuju da uskoro ne dočekaju njegov izlazak. Na Univerzitetu Kolumbija, odlučili su se na istraživanje u pokušaju da rasvijetle sezonsku depresiju i došli do zaključaka da ona može da dovede i do pojave alkoholizma, čak i samoubistva. A Sunce je izvor života! Svakodnevno, naravno ograničeno, izlaganje sunčevim zracima pomaže u pronalaženju svjetla na kraju tunela života. Izađite u prirodu, pogotovo u proljeće kada je period bujanja i rađanja. Grane drveća postaju sve bogatije zelenim listovima, a i vi možete okrenuti novi list u svom životu. Dodate godine: 3,1
Rješavajte ukrštenice: Pamćenje slabi ukoliko ga ne vježbate. Kaže se da za život učimo, a ne za školu. Kada je reč o živosti sivih ćelija našeg mozga, pravilo je jasno – ili ih koristite ili (ih) gubite.
Prema studiji bolnice u Masačusetsu, trikovi, koji mogu ojačati i zaštititi veze među neuronima, mogu se naučiti i na taj način spriječiti postupni pad misaonih sposobnosti uzrokovan starošću. Isto istraživanje pokazalo je da kod starijih ljudi koji ne boluju od demencije, manji pad sposobnosti pokazuju oni koji mozak drže uposlenim svakog dana. Učite strane jezike, proširite vaš vokabular, učite nove riječi... Ili jednostavno rješavajte ukrštene reči ili sudoku. Dodate godine: 4,6
Pas je najbolji drug: Nije novost da kućni ljubimci smanjuju rizik srčanog ili moždanog udara kod svog vlasnika i da povećavaju izglede za brži oporavak kod onih koje je takva nesreća već snašla. Istraživanja pokazuju da je, ipak, pas taj koji će odložiti na neodređeno vaš odlazak u vječna lovišta. Debra Vels sa Kraljevskog instituta u Belfastu kaže da ljudi koji svakodnevno idu u šetnju sa svojim ljubimcima, imaju niži krvni pritisak, niži nivo holesterola u krvi od onih koji ne veruju da je pas, ipak, najbolji drug. Dodate godine: 9,4
Mjerite redovno pritisak: Ako se već plašite ljudi u bijelom, ili jednostavno nemate vremena za njih, nađite vremena za sebe. Nemojte da čekate da osjetite jake bolove u glavi i teškoće pri svakodnevnom kretanju, pa da tek onda reagujete. Nabavite svoj mjerač pritiska, bez obzira na starosno doba i mjerite pritisak barem jednom mesečno. Osoba sa konstantnim pritiskom 120/80 mm Hg, može da živi i do 25 godina duže od osoba s visokim krvnim pritiskom 140/90 mm Hg. Ukoliko ste u kategoriji potonjih, preduzmite sve potrebne mere da biste došli u kategoriju “privilegovanih”. Procedura je jasna – redovno kretanja, vježbe, smanjen unos masnoće i kalorija, soli, alkohola, cigareta… I idite “etapu po etapu, ne koristeći lift”. Dodate godine: 25,2
Preselite se: Studija Evropske komisije, smrtnost prouzrokovanu zagađenjem vazduha u urbanim i industrijskim sredinama, uvrstila je u kategoriju najopasnijih i otkrila da životni vijek skraćuje za godinu dana. Ukoliko niste u mogućnosti da se preselite u Andoru, čiji stanovnici prosečno najduže žive (83 godine), ili pak Finsku ili Irsku koje u Evropi prednjače po kvalitetu vazduha, pokušajte da izbjegnete navedene zone, koliko god to bilo moguće. Dodate godine: 1,4
Socijalizacija kroz sport: Nagomilan stres (u) organizmu može uticati na prevremeno starenje. Druženje i nedjeljni fudbal, košarka ili neki drugi kolektivni sport, ma koliko (ne)talentovani da ste, pravi je način da se otarasite ovog tihog ubice. Jedno istraživanje sprovedeno na 1.400 Australijanaca i Australijanki pokazalo je da oni koji imaju prave prijatelje žive duže. To vas može učiniti i do 3,5 godine mlađim. Ako na to dodamo i uticaj redovnog bavljenja kolektivnim sportom, što utiče na održavanje snage mišića, pokretljivosti zglobova, jačanje srca i pluća, navedena brojka se lako udvostručuje. Tokom pauze, batalite pivo ili drugi alkohol. Pojedite po neku sočnu voćku punu vitamina C i time upotpunite učinak! Dodate godine: 7
Obavezni sistematski: Bolje spriječiti nego liječiti. Umjesto da samo kažete, učinite tako! Najlakše je oponašati noja ili antilopu i pobjeći od problema. Glavom bez obzira. E pa, imajte obzira, makar prema sebi, jer popravljajući sebe utičete na popravljanje drugih. Ne dopustite da vas sirene hitne pomoći upozore na ono što i sami znate, samo niste svjesni toga. Ne stidite se da zatražite pomoć lekara. Prevaziđite balkanski način razmišljanja: “Neće to i mene snaći”. Medicinskim putem sve hronične bolesti mogu se izliječiti i produžiti život i do 12 godina. Dodate godine: 12
Smijeh, smijeh: Smijeh je muzika duše, ali i lijek za dušu i srce. Uz dovoljno smijeha živjećete srećnije, zdravije i svakako duže, pokazuje i studija norveškog Univerziteta nauke i tehnologije iz 2006. godine. Potomci Vikinga su uspjeli prvi da pokažu i dokažu ono što se dugo pretpostavljalo – duhoviti ljudi imaju više izgleda da se brzo oporave od bilo kakvog oboljenja. I to ne malih 30 odsto više. Smijeh podstiče lučenje dopamina, hormona sreće, koji nas štiti, reguliše krvni pritisak, smanjuje štetne uticaje stresa i jača imuni sistem. Gledajte komedije, ali one dobre. Dodate godine: 8
Perite zube: Bez ciničnog podizanja obrve - redovnom oralnom higijenom, ne oslobađate samo usta od ostataka hrane, već i svoje već pomalo začepljene arterije ugrušaka. Istraživanje Centra za kozmetičku stomatologiju u Vinskonsinu pokazuje da 80 odsto odraslih osoba ima bolesne, da ne kažemo trule desni. Time poboljšavate izglede još jedne posjete još jednom “čoveku u belom”. Dr Kris Kamter, autor studije o uticaju oboljenja usne duplje je potvrdio: ljudi s paradentalnom bolešću izloženi su 63 odsto većem riziku obolijevanja od raka gušterače. Kao preventivu, preporučuje posetu stomatologu dva do četiri puta godišnje. Dodate godine: 6,4
Sveto vs. profano: Čudni su putevi Gospodnji. Naučnici su utvrdili da ljudi koji nedjeljom redovno posećuju crkvenu službu, najčešće žive duže od onih koji nedeljna jutra provode gledajući prazno u „punu“ praznine kutiju (TV), pri tom liječeći mamurluk od subotnje večeri. Naime, aktivna uključenost u bilo kakav oblik duhovne, odnosno religiozne aktivnosti, povećava sposobnost da se nosimo sa stresom koji nam donosi svjetovni život. Dodate godine: 1,7
Nazovite se B.O.G. Sudeći prema istraživanju američkog Društva za bihejvioralističku medicinu, akronimi sačinjeni od nečijih inicijala mogu doprineti dugovječnosti! Istraživanja psihologa iz San Dijega rađena od 1969. do 1995. godine, pokazuju da je 2287 ljudi s inicijalima poput A.P.E. (engl. majmun) živjelo kraće od 1200 ljudi sa inicijalima poput A.C.E. (engl. as). Životni vijek ljudi sa inicijalima poput J.O.Y. (radost), W.I.N. (pobeda), W.E.L. (dobro) ili V.I.P, u proseku je bio duži za 4,7 godina od onih sa neutralnim inicijalima. Dodate godine: 7,5
Pijte mlijeko: Kravlje mlijeko, najsnažniji je prirodni borac protiv starenja, čije su moći u svojim proizvodima ponudile brojne farmaceutske kuće. U kliničkim studijama spominje se da mlijeko povećava energiju, podmlađuje kožu i kosti, smanjuje bolove, olakšava alergije, utiče na izgradnju mišića, obnavlja tijelo, popravlja raspoloženje. Zato, čašu mlijeka, pa u krevet! Dodate godine: 7,2
(Men’s Health, prenešeno sa B92 uz korekcije PA)
