Kraći dani i manje sunčeve svjetlosti tokom jeseni mogu poremetiti unutrašnji sat organizma, zbog čega se mnogi ljudi osjećaju umornije nego tokom ljeta. Promjene su najviše povezane sa cirkadijalnim ritmom, odnosno prirodnim unutrašnjim satom koji reguliše spavanje i budnost.
Kako dani postaju kraći, organizam dobija manje signala svjetlosti, što može uticati na ritam sna i nivo energije tokom dana, prenosi Lets Get Checked.
Izlaganje suncu može biti povezano s manjom proizvodnjom serotonina, neurotransmitera važnog za raspoloženje, dok to što mrak pada ranije podstiče pojačano lučenje melatonina, hormona koji priprema tijelo za san. Zbog toga se kod nekih ljudi na jesen javljaju pospanost, tromost i pad raspoloženja, a u tom periodu može se češće pojaviti i sezonski afektivni poremećaj.
Preporučuje se jutarnji ili rani poslijepodnevni boravak na dnevnoj svjetlosti od 20 do 30 minuta, čak i kada je oblačno. Ako to nije moguće, jedna od opcija je korišćenje lampe za svjetlosnu terapiju, posebno kod osoba koje imaju izraženije sezonske tegobe, prenosi Klix.ba.
Savjetuje se i ishrana koja stabilnije održava energiju, s više voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masnoća, kao i doručak bogat proteinima. U tekstu se spominju i vitamin D i omega-3 masne kiseline, ali uz napomenu da se prije uzimanja suplemenata treba konsultovati sa ljekarom.
Među preporukama su i umjerena fizička aktivnost poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili joge, te dosljedan raspored spavanja uz manje izlaganja plavom svjetlu pred odlazak u krevet.
Ako umor traje duže vrijeme, navodi se da uzrok mogu biti i druga stanja, poput nedostatka vitamina ili poremećaja rada štitne žlijezde, pa se preporučuje da se obratite ljekaru.
