Prekomjeran unos šećera povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti. Ako želite smanjiti unos šećera u ishrani, ključno je izbjegavati pet svakodnevnih napitaka: gazirane, voćne i sportske napitke, energetska pića i čokoladno mlijeko.
Za sve koji nastoje smanjiti svakodnevni unos šećera i poboljšati svoje zdravstvene navike, stručnjaci izdvajaju pet napitaka koje bi trebalo izbjegavati u svakodnevnoj ishrani.
Gazirani sokovi
Gazirani napici spadaju među najštetnije opcije na tržištu, posebno ako se konzumiraju svakodnevno. Pored povezanosti s hroničnim oboljenjima, studije ih povezuju i sa smanjenjem gustine kostiju i povišenim krvnim pritiskom.
Sadržaj šećera u ovim napicima je izuzetno visok – standardna limenka ili flašica od pola litra sadrži čak 31,1 gram šećera, što odgovara količini od približno 3,7 supenih kašika.
Voćni sokovi
Iako važe za zdraviji izbor zbog prisustva vitamina i minerala poput vitamina C, magnezijuma i kalijuma, industrijski voćni sokovi često sadrže iznenađujuće velike količine dodatog i prirodnog šećera.
Samo jedna čaša voćnog soka (oko 240 ml) u prosjeku sadrži 28,7 grama šećera (oko 3,5 supenih kašika), zbog čega bi njegovu konzumaciju trebalo svesti na minimum.
Energetska pića
Iako se najčešće konzumiraju zbog kofeina i brzog podizanja energije, energetska pića spadaju među proizvode s najvećim udjelom šećera.
Uprkos manjim razlikama među brendovima, sva energetska pića nalaze se na samom vrhu liste napitaka s prekomjernim sadržajem šećera.
Sportska pića
Sportski napici namijenjeni su nadoknadi elektrolita i hidrataciji tokom intenzivnih fizičkih napora.
Međutim, njihova svakodnevna upotreba izvan profesionalnog sporta često je neopravdana zbog visokog udjela šećera.
Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko često se doživljava kao hranljiv izbor jer obezbjeđuje kalcijum, proteine, magnezijum, vitamine A i D, folnu kiselinu, selen i cink.
Međutim, jedna čaša (oko 240 ml) sadrži čak 24,8 grama šećera (oko 3 supene kašike). Uprkos nutritivnim vrijednostima mlijeka, osobe koje nastoje eliminisati suvišne šećere iz ishrane trebalo bi da izbjegavaju ovaj napitak u svakodnevnoj rutini.
