1. Vježbanje olakšava simptome povezane s menstruacijom
Uz bolove, nadutost i razdražljivost fizička aktivnost vjerovatno vam je zadnje na pameti kad imate menstruaciju, ali vježba tih dana u mjesecu zapravo može ublažiti nelagodne simptome. Što ste aktivniji i redoviniji s vježbanjem to ćete imati normalnije menstruacije – uz manje grčeva i uz umjereno krvarenje.
Kada se znojite voda izlazi iz tijela te se tako možete riješiti nadutosti stomaka. Vježba takođe podstiče lučenje endorfina koji popravljaju raspoloženje te mogu odvratiti misli od nelagode i bola. Nedavna studija je otkrila povezanost redovnog vježbanja sa slabijim simptomima PMS-a.
2. To je najbolje vrijeme za intervalni trening visokog intenziteta
S početkom menstruacije nivo estrogena i progesterona pada zbog čega žene sagorijevaju kalorije lakše nego kada je estrogen visok te se masnoće sporije razgrađuju. Zbog te hormonalne promjene vaše tijelo može žešće da zapne te možete više profitirati od kratkih vježbi visokog intenziteta nego što biste tokom ostatka ciklusa.
3. Lakše podnosite vrućinu
Temperatura tijela niža je tokom menstruacije zbog pada nivoa hormona. Tokom menstruacije takođe se sporije umaramo, a tijelo je sposobno podnijeti više topline. Dakle, tada lakše podnosimo vruć i vlažan vazduh.
4. Vježbu možete učiniti prijatnijom
Želite da preduhitrite menstrualne bolove i tako ne propustite trening, tabletu za ublažavanje bola možete da popijete i 24 do 48 sati prije početka menstruacije. Ako nemate redovnu menstruaciju pa ne znate kad će tačno početi tabletu popijte kad krenu prvi znakovi bola.
5. U redu je da pauzirate od vježbanja
Uz sve prije rečeno, ako nikako niste raspoloženi za vježbu nemojte osjećati grižu savjesti ako ne odete na trening. I lagana šetnja računa se kao vježbanje te vam može pomoći da se osjećate bolje. Ako se zaista osjećate loše i nije vam do nikakvog kretanja u redu je da provedete dan, dva bez tjelesne aktivnosti.
Izvor i foto: zadovoljna.hr
