Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma, posebno zato što se on ne nalazi u mnogim namirnica, a u tijelu se gubi zbog velikog unosa kofeina, alkohola, soli i usljed hroničnog stresa i napornih treninga.
Ljudi koji pate od insomnije ili drhtanja nogu najvjerovatnije imaju manje magnezijuma u tijelu nego što im je potrebno. Osim njih, magnezijum može biti smanjen u PMS-u, kada su ljudi anksiozni, depresivni, kada imaju migrene, kada pate od dijabetesa tipa dva ili visokog krvnog pritiska, hronične dijareje ili povraćanja, kao i upale mišića.
Žene bi trebalo da unesu od 310 do 320 mg magnezijuma dnevno, a u koliko su u drugom stanju od 350 do 360 mg. Magnezijum se može nadoknaditi u vidu tableta, ali on može da škodi u koliko se koriste neki ljekovi za visok krvni pritisak ili neki drugi antibiotici. Zbog toga je najbolje unijeti magnezijum kroz hranu.
So za kupku: Iako ovo nije unos magnezijuma kroz ishranu, može da vam pomogne u koliko patite od insomnije. Napunite kadu toplom vodom i sipajte so za kupanje. Lezite i opustite se. Koža će vam se natopiti ovim rastvorom koji blagotvorno djeluje protiv upalnih procesa i redukuje oticanje. Takođe, lako ćete zaspati nakon kupke.
Tamno zeleno povrće: Spanać i kelj su bogati vlaknima, antioksidantima, vitaminima ali i mineralima kao što je magnezijum.
Koštunjavo voće i povrće: Sjemenke bundeve, orah, brazilski orah, bademi i pistaći dobar su izvor magnezijuma, koji pomaže kod anksioznosti i depresije. Oni takođe poboljšavaju raspoloženje zato što sadrže protein, vlakna, zdrave masti i druge nutritiente.
Ovas: Jedna šolja ovsene kaše sadrži 61 mg magnezijuma. Ako uz ovaj doručak dodate i malo sjemenki i koštunjavog voća, povećaćete taj broj.
Banane: Možda je najlakši način da unesete magnezijum taj da pojedete bananu. Jedna banana sadrži 32 mg magnezijuma.
Tamna čokolada: Čokolada koja sadrži više od 80 odsto kakaa u sebi, bogata je antioksidantima. Takođe sadrži dosta magnezijuma.
Izvor i foto: b92.net
