Upalu mišića izaziva aktivnost tokom treninga, a počinje dan ili dva nakon same aktivnosti. Klasična (akutna) upala nastala vježbanjem traje otprilike 48 do 72 sata nakon treninga.
Svaki trening malo većeg intenziteta u strukturi mišićnih vlakana izaziva niz mikrooštećenja čime se narušava funkcionalna ravnoteža unutar mišića.
Da bi organizam sanirao oštećenja, pokreće niz procesa među kojima je povećanje krvotoka oko oštećenog mišićnog tkiva te povećanje propusnosti krvnih žila čime stanice zadužene za sanaciju počinju sa svojim aktivnostima. Te stanice prvo uklanjaju oštećenja nastala na mišićnom vlaknu, a potom povećavaju koncentraciju oksida u mišiću što dovodi do povećanog dotoka krvi.
Najgore što možete učiniti kad imate upalu mišića je ono čemu ljudi najčešće pribjegavaju – analgetik. Naime, tako ćete se riješiti bola, ali ćete i zaustaviti procese koji vode oporavku i rastu mišića. Dakle, nećete osjećati bol, ali će mišić ostati oštećen.
Umjesto analgetika, koristite hladne obloge koji ubrzavaju drenažu. Takođe, upalne procese možete olakšati i hranom. Ananas, jabuka, trešnje, papaja, orasi, riblje ulje i đumbir izvrsne su namirnice u smanjenju upalnih procesa.
Osim hranom i oblogama, upale je moguće umanjiti i suplementima. Stručnjaci preporučuju magnezijum, melatonin i vitamin D.
I na kraju, ono što rijetki čine na kraju treninga - istezanje! Tako ćete pospješiti cirkulaciju upaljenog mišića i ubrzati proces oporavka.
(Fit-team)
