Redovno vježbate i zdravo se hranite, ali se rezultati nikako ne vide? Takva se situacija događa znatno češće nego što mislite, a glavni je razlog tzv. spor metabolizam. Što ga usporava, a što ubrzava? O svemu tome piše stručnjakinja Lorin Slejton u svojoj knjizi “The Little Book of Thin”.
Ne pijete dovoljno vode
“Tijelu treba tečnost kako bi moglo da obavlja sve potrebne funkcije”, ističe Slejton. Kada te funkcije ne obavlja dobro, ne može da se dogodi ni sagorijevanje kalorija. Dakle, voda je nužna za ubrzavanje metabolizma. Ali vodite računa o tome da to bude hladna voda, jer je djelotvornija.
Ne uzimate vitamin D
Kada ne uzimate dovoljno vitamina D, sporije mršavite, a apetit se povećava. Budući da je teško uzeti dovoljne količine vitamina D iz hrane, važno ga je uzimati kao dodatak prehrani. Najbolje ga je uzimati od novembra do marta, jer ga tokom proljeća i zime dobijamo od sunca.
Imate naviku da jedete kasno uveče
Redovna prehrana koja podrazumijeva doručak, ručak, večeru i dva međuobroka, veoma je važna za normalno funkcionisanje metabolizma. Ako ste osoba koja ne može da izdrži, pa poslije 22 sata posežete za hranom - čak i zdravom - činite sebi loše. Ako želite brz metabolizam, toga se obavezno morate odreći. Slejton savjetuje da bi dobro bilo bar 12 sati ne unositi nikakvu hranu u sebe. To se odnosi na noćne sate i dio jutarnjih.
Odrekli ste se kofeina
Kofein ima negativnu reputaciju i zaista nije dobro pretjerivati s njim, ali slobodno popijte šoljicu kafe ujutro. Zašto? Kofein, tumači Slejton, u određenoj mjeri ubrzava sagorijevanje kalorija. Dakle, ako želite brži metabolizam, tu i tamo počastite se šoljicom kafe ili čaja, ali pripazite da ne pretjerujete.
Loše spavate
Kasno odlaženje na spavanje, prekinut san, neudoban krevet, dugo spavanje ujutru… Sve to ulazi u kategoriju nekvalitetnog sna, a takav san usporava metabolizam. Već je nekoliko istraživanja pokazalo da nekvalitetan san remeti hormonsku ravnotežu u tijelu i podstiče jačanje apetita. Rezultat je debljanje. Dakle, organizujte život tako da svakoga dana možete da odspavate oko osam sati i to tokom noći. Idealno je da idete na spavanje između 22 i 23 sata.
Neprestano ste pod stresom
Stres nije samo neugodan, on je i poguban za metabolizam. Naime, stres izaziva lučenje hormona kortizola. Kada se aktivira otpuštanje toga hormona u organizmu, tijelo počinje da skladišti masnoće i na neki način miruje, ne obavlja svoje funkcije. Sve to dovodi do usporavanja metabolizma. Ako je to kod vas slučaj, obavezno počnite da praktikujete vježbe opuštanja, meditirajte, šetajte u prirodi, odnosno činite sve ono što vas opušta i čini srećnima.
B92
