Jedan od najčešćih savjeta tokom vrućina glasi: "Pijte puno vode." Ali, koliko je zapravo dovoljno? Trebali da čekamo da ožednimo ili da pijemo unaprijed? I može li se pretjerati s unosom tečnosti?
Žeđ je znak da ste već zakasnili
Lijekari upozoravaju da osjećaj žeđi nije najbolji pokazatelj potrebe za tečnošću. Kada osjetite žeđ, tijelo je već počelo da gubi vodu i ulazi u ranu fazu dehidracije, piše Index.hr.
Tokom toplotnog talasa organizam se hladi znojenjem, a time gubi velike količine vode i elektrolita. Što je temperatura viša, a aktivnost intenzivnija, gubici su veći.
Koliko vode treba piti?
Ne postoji jedinstvena količina koja važi za sve jer potrebe zavise od starosti, tjelesne težine, pola, zdravstvenog stanja i nivoa aktivnosti.
Ipak, stručne preporuke navode da većina zdravih odraslih osoba tokom uobičajenih dana treba da unese oko dvije do tri litre tečnosti. Tokom toplotnog talasa ta potreba može biti znatno veća, osobito kod osoba koje rade ili vježbaju na otvorenom.
Važno je naglasiti da se pod unosom tečnosti ne podrazumijeva samo voda. Dio potrebne tečnosti dobijamo iz voća, povrća, supe i drugih namirnica bogatih vodom.
Nije svako piće jednako dobro
Kad temperature pređu 35 stepeni, mnogi posežu za ledenim gaziranim pićima, energetskim napicima ili alkoholom. Međutim, takvi napici nisu najbolji izbor za hidrataciju.
Voda ostaje najbolja opcija, dok voće poput lubenice, dinje, breskvi i agruma može pomoći u nadoknadi izgubljene tečnosti. Kod pojačanog znojenja korisni mogu biti i napici koji sadrže elektrolite.
Alkohol, s druge strane, može dodatno podstaći gubitak tečnosti i povećati rizik od dehidracije.
Može li se popiti previše vode?
Iako je tokom vrućina važno piti dovoljno tečnosti, pretjerivanje također nije preporučljivo. Unošenje vrlo velikih količina vode u kratkom vremenu može poremetiti ravnotežu natrijuma u organizmu.
Zato lijekari savjetuju ravnomjerno pijenje tokom dana umjesto naglog ispijanja velikih količina odjednom.
Jednostavan trik za provjeru hidratacije
Jedan od najjednostavnijih pokazatelja je boja mokraće. Svijetložuta boja obično upućuje na dobru hidrataciju, dok tamnožuta ili jantarna boja može biti znak da organizmu nedostaje tečnosti.
Tokom toplotnog talasa stručnjaci preporučuju da izbjegavate boravka na suncu u najtoplijem dijelu dana, da nosite laganu odjeću i redovno se hidrirate, čak i kada ne osjećate žeđ. Upravo voda može biti jedna od najvažnijih saveznica u zaštiti zdravlja tokom ljetnih vrućina.
