Banane se mogu dodati i u brojne obroke, od smoothieja do palačinki, a pune su i vitamina. Poznate su po bogatstvu kalijumom, koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti, mišićnih kontrakcija i nervnih signala.
Ali, da li je moguće pretjerati s konzumacijom banana i šta se tačno događa kada svaki dan jedete bananu za doručak?
Jedan od prvih osjećaja koji biste mogli osjetiti je blagi porast energije, zahvaljujući prirodnim ugljenim hidratima i vitaminima B grupe u banani. Njihov sadržaj vlakana pomaže da se uspori apsorpcija šećera, sprječavajući pad energije tokom dana.
Vlakna dolaze i s drugim prednostima. U zavisnosti od zrelosti, banane obično sadrže između tri i pet grama vlakana što pomaže zdravoj stolici.
Visok udio kalijuma u bananama znači da pomažu u ispiranju natrijuma i opuštanju krvnih sudova. Tako svom srcu i mišićima dajete pravu "jutarnju motivaciju".
Brojni benefiti
Poznato je i da banane poboljšavaju raspoloženje. Sadrže vitamin B6 i triptofan, koji su dobri za serotonin i dopamin. Takođe, sadrže mnoštvo drugih važnih hranjivih materija poput vitamina C, antioksidansa i mangana, koji svi pomažu u jačanju imunološkog sistema.
Naravno, kalijum i mangan su također elektroliti koji sprječavaju grčeve i pomažu u oporavku - što banane čini savršenom užinom prije ili poslije treninga.
No, nažalost za ljubitelje banana, nisu sve dobre vijesti. Postoje neki faktori koji možda ne čine ovo žuto voće idealnom grickalicom za svakoga. Na primjer, imaju relativno visok sadržaj šećera, što znači da mogu uzrokovati probleme ako se jedu same.
Slično tome, previše kalijuma može biti problematično za ljude s određenim stanjima. Ako imate bolest bubrega ili uzimate određene lijekove koji utiču na nivo kalijuma, dnevna banana može biti potencijalno štetna.
Konačno, neke banane, posebno one koje su vrlo zrele, mogu imati prilično visok udio tiramina. To može izazvati glavobolju kod nekih ljudi. U tom slučaju je najbolje odabrati manje zrele banane.
