Mjerenje pulsa je veoma jednostavna radnja, postoji više načina a jedna od njih je i palpatorna metoda gdje mjerimo puls prstima odmah iznad korena šake ili na vratu. Potrebno je pažljivo brojati 60 sekundi i dobićemo trenutni puls. Pošto je 60 sekundi ipak previše, možete jednostavno mjeriti 10 sekundi i dobijeni broj otkucaja pomnožiti sa 6 i time dobijamo traženu vrijednost trenutnog pulsa. Već nekoliko godina i na našem tržištu postoje kvalitetni i cijenom pristupačni pulsmetri koji će u toku čitavog treninga mjeriti puls, a ukoliko dobro podesite može vas upozoravati da li ste u ciljanoj zoni ili iznad odnosno ispod nje.
Nama je najinteresantnija uloga pulsa kod treninga redukcije telesne mase. Uz pomoć njega možete precizno dozirati opterećenje ali i određivati pauzu.
Maksimalni puls za dame mjerite po formuli:
226 - godine starosti = maksimalni puls, tako da ako vam je cilj da opterećenje na traci bude 70%, jednostavno dobijeni maksimalni puls pomnožite sa 0,7. Po mnogim autorima puls u oporavku je najbitniji pokazatelj kondicije sportiste, pa tako i rekreativca. Jedan od načina je da nakon dostizanja maksimalne vrijednosti pulsa prekinete sa radom i pratite koliko je vremena potrebno da se puls smanji na 120 otkucaja u minuti. Vrijednost zapisujete, i test povremeno ponavljate kako bi pratili napredak.
Analiziraćemo 3 zone intenziteta fizičke aktivnosti:
I zona 50%-60% od maksimalnog pulsa – lagana aktivnost, zagrijavanje, sporije sagorevanje masti.
II zona 60% - 70% od maksimalnog pulsa – srednji intenzitet, zona sagorijevanja masti optimalnom brzinom.
III zona 70% - 80% od maksimalnog pulsa – visok intenzitet aerobnog vežbanja, pogodan za ozbiljnije rekreativce, možete biti u zoni sagorevanja masti ali ste veoma blizu granice da “iskočite”.
b92
