Kako bismo dodatno ojačali imunitet i smanjili rizik od zaraze, dr Kristal Vajli iz britanskog servisa Asda Online Doctor izdvojila je četiri jednostavna koraka koja svako može uvesti u svakodnevicu, piše Express.co.uk.
Usvojite zdrav način života
Ako ste inače dobrog zdravlja, vaše je tijelo bolje pripremljeno za odbranu od virusa i bakterija. Zdrav imunološki sistem lakše prepoznaje i uništava patogene, a pravilne životne navike tu imaju ključnu ulogu.
"Zdrav imunološki sistem ključan je za prepoznavanje i borbu protiv invazivnih patogena poput bakterija, virusa, gljivica i parazita. Najlakši način da pomognete svom imunološkom sistemu jeste odabir zdravog načina života: održavanje zdrave težine, uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem te redovo vježbanje", objasnila je dr Vajli.
Dodaje da ove navike ne samo da jačaju imunitet, već i poboljšavaju opšte raspoloženje i kvalitet sna.
Redovno se vakcinišite
Iako se pandemija smirila, vakcinisanje protiv gripa i COVID-a i dalje je važna mjera zaštite, osobito za starije i hronične bolesnike. Svake godine stručnjaci ažuriraju sastav vakcina prema najnovijim sojevima virusa.
"Redovno vakcinisanje uči vaš imunološki sistem kako stvoriti antitijela potrebna za borbu protiv određenih bolesti. Mnogo je sigurnije i lakše za imunološki sistem da izgradi svoju odbranu putem vakcinisanja nego zarazom bolešću", naglasila je dr Vajli. Vakcinisanjem se smanjuje vjerojatnost težih simptoma i komplikacija ako do zaraze ipak dođe.
Prestanite pušiti
Osim što oštećuje pluća i krvne sudove, pušenje oslabljuje imunološki sistem. Štetne materije iz cigareta smanjuju sposobnost tijela da se bori protiv virusa, zbog čega su pušači skloniji prehladama, gripu i bronhitisu.
"Mnoge komponente u cigaretama mogu narušiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcija. Pušači su obično skloniji respiratornim infekcijama poput prehlade i gripa. Vaš adaptivni imunološki sastav, koji 'pamti' prijetnje, takođe je pogođen pušenjem. Može potrajati godinama da se imunološki sistem u potpunosti oporavi nakon prestanka, stoga što prije odlučite prestati, to bolje", upozorila je dr Vajli.
Naučite da smanjite stres
Dugotrajan stres jedan je od najpodcjenjenijih neprijatelja imuniteta. Kada smo napeti, tijelo proizvodi kortizol, hormon koji potiskuje imunološki odgovor i otežava borbu protiv infekcija.
"Stres oslobađa kortizol, potiskuje imunološki sistem i može ometati probavu i krvni pritisak. Hronični stres smanjuje limfocite - ćeliije koje se bore protiv infekcija, čime ste izloženiji riziku od obične prehlade i herpesa", objašnjava dr Vajli.
Lijekarka savjetuje svakodnevne aktivnosti za opuštanje, poput šetnje, vježbanja disanja, joge, čitanja ili druženja s voljenima.
