Portali Izvor
Blaga nesanica se, skoro po pravilu, ne mora uopšte liječiti. Najvažniju "terapiju" predstavljaju dobre navike koje će vam pomoći da svake večeri tonete bez muke u okrepljujući san.
- Budite se u isto vrijeme svakog dana, bez obzira na to koliko ste malo spavali te noći.
- Ako ne možete da zaspite, nemojte ležati u krevetu jer će vam to samo otežati uspavljivanje. Ustanite, izađite iz spavaće sobe, uzmite knjigu, slažite slagalicu, slušajte muziku.
- Okrenite budilnik tako da ga ne možete vidjeti iz kreveta. Ljudima sa hroničnom nesanicom samo jedan pogled na svjetleće brojke prilikom slučajnog buđenja biće dovoljan da se pokrene cio lanac anksioznosti.
- Nemojte vježbati barem četiri sata prije spavanja – previše je stimulativno.
- Ne opterećujte želudac prije spavanja, ali možete slobodno pojesti malo parče ćuretine ili piletine, kao i bananu. Ove namirnice sadrže triptofan, amino-kisjelinu koju organizam koristi za proizvodnju serotonina, a on će vam pomoći da lakše zaspite.
Banana i mlijeko za lijep san
Opšte mišljenje u narodu da je za miran i kvalitetan san dovoljno popiti samo šolju zagrijanog mlijeka. Stručnjaci savjetuju da mlijeku treba dodati bananu. Ovo je posebno važno za nervozne osobe koje pate od nesanice.
