Protein je ključni makronutrijent koji pomaže u izgradnji mišićne mase i istovremeno štiti i regeneriše mišićna vlakna od oštećenja.
Predstavljaju građevinski materijal ne samo za mišiće, već i za kosti, hrskavice i tkiva.
Međutim, proteini imaju mnoge druge prednosti, kao što su jačanje imunskog sistema, pravilna regulacija hidratacije tijela ili proizvodnja enzima i hormona.
Ovo je pet najčešćih signala koji se javljaju kada postoji nedostatak proteina u našem tijelu
Stalno se osjećate umorno
Aminokiseline koje protein sadrži važne su ne samo za poboljšanje rasta mišićne mase, već i za transport kiseonika do cirkulatornog sistema.
Nedostatak proteina može da izazove stanje u kome manje kiseonika ulazi u cirkulatorni sistem, što izaziva osjećaj umora, iscrpljenosti i slabosti. Osim toga, ako nam nedostaje proteina, naše tijelo počinje da ga prima iz mišića, što može negativno uticati na našu energiju.
Povećana osjetljivost na infekcije i bolesti
Nedostatak proteina takođe može negativno da utiče na otpor imunskog sistema. Oslabljen imunitet može da dovede do veće sklonosti na razne vrste infekcija i bolesti.
Problemi sa kožom lica, noktima i kosom
Jedan od glavnih simptoma nedostatka proteina je lomljiva kosa i gubitak kose. Ponekad može doći i do promjene boje kože glave.
Nedostatak proteina negativno utiče na kožu lica, mogu da se pojave fleke i koža može da pocrveni. Nokti, kojima je potreban protein da bi bili jaki, imaju tendenciju da se cijepaju i lome.
Otežano zarastanje rana i mišićnog tkiva
Proteini sami po sebi su veoma važni za stvaranje i obnavljanje mišićnih vlakana.
Nedovoljan unos proteina može da dovede do toga da vaši mišići neće moći brzo da se regenerišu nakon napornog treninga i biće im potreban duži odmor. Takođe, može izazvati duže zarastanje rana i preloma kostiju.
Gubitak mišićne mase
Mišići su najveće skladište proteina u našem tijelu. Zbog toga, ako tijelo ne dobije dovoljnu količinu proteina, počinje da koristi proteine koji se nalaze u mišićnoj masi. To dovodi do njegovog prekomjernog gubitka i takođe je uzrok gubitka produktivnosti.
Čak i blagi nedostatak proteina kod starijih ljudi prouzrokuje gubitak mišićne mase.
