Nova studija objavljena u časopisu Journal of the American Heart Association daje nam još jedan snažan razlog da se usredsredimo na stvaranje te važne navike, povezujući neredovne obrasce spavanja s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, prenosi Index.hr.
U istraživanju je učestvovalo više od 2000 odraslih osoba u SAD-u starosti od 45 do 84 godine. Učesnici su sedam dana nosili uređaj koji je pratio njihove obrasce spavanja, a istovremeno su bili podvrgnuti nizu kardiovaskularnih procjena. Naučnici su analizirali nekoliko ključnih faktora, uključujući kalcijum u koronarnim arterijama, koji ukazuje na nakupljanje plaka, te druge pokazatelje koji dijagnostikuju nivo začepljenja krvnih sudova.
Analizom prikupljenih podataka otkriveno je da je neredovinost spavanja, posebno u trajanju, povezana s nekoliko faktora rizika za arterosklerozu, bolest koju karakteriše sužavanje i otvrdnjavanje arterija.
Konkretno, rezultati su pokazali da varijacije u trajanju spavanja veće od dva sata unutar iste sedmice značajno povećavaju vjerojatnost za više nivoe kalcijuma u koronarnim arterijama i druge abnormalne pokazatelje zdravlja srca.
Je li dosljednost važnija od trajanja?
Ova studija sugeriše da je, kada je riječ o spavanju, održavanje dosljednog rasporeda jednako važno kao i ukupan broj sati sna. Ovo nije prvi put da su neredovne navike spavanja povezane s lošim zdravstvenim ishodima.
Studija iz 2018. godine pokazala je da su neredovni obrasci spavanja povezani s povećanim rizikom od gojaznosti, visokog krvnog pritiska, problema s nivoom šećera u krvi i srčanih udara. Ista studija otkrila je da osobe s neredovnim snom češće prijavljuju hronično visoke nivoe stresa i depresije.
Iako je ovo istraživanje preliminarno, ono je prvo koje direktno povezuje neredovne navike spavanja s arterosklerozom. S obzirom na to da je ta bolest glavni uzrok u više od 50% smrtnih slučajeva u zapadnom svijetu, ovo je otkriće od izuzetne važnosti.
Kako stvoriti dosljednu večernju rutinu
Studija sugeriše da, radi očuvanja optimalnog zdravlja, ne bismo smjeli odstupati od vremena odlaska na spavanje za više od dva sata unutar sedmice. To znači da ako radnim danom idemo na spavanje u 22 sata, vikendom ne bismo trebali ostati budni nakon ponoći.
Održavanje dosljednosti zahtijeva planiranje, no stvaranje čvrste večernje rutine odličan je način da se naviknete da odlazite u krevet u isto vrijeme i opustite se na kraju dana. Evo nekoliko ideja za početak.
Uspostavljanje rutine njege kože može biti izvrstan način da se odmaknete od ekrana i opustite prije spavanja. Uklanjanje šminke, čišćenje i hidratacija kože stvaraju umirujući ritual.
Vaš unutrašnji sat regulisan je izlaganjem svjetlosti.
"Naučila sam posvetiti veliku pažnju ulozi koju svjetlost igra u regulaciji mog cirkadijalnog ritma. Nastojim da mi stvarna sunčeva svjetlost uđe što je ranije ujutro moguće ", piše holistička psihijatrica Elen Vora, dr. medicine. To također znači izbjegavanje jakog svjetla kasno uveče.
Magnezijum je poznat kao mineral za opuštanje i odličan je nehormonski dodatak za podticanje sna. Mnogima nedostaje ovaj važan mineral, pa razmislite o dodatku prehrani, posebno onima formuliranima za poboljšanje sna.
Iako naporan trening kasno uveče može razbuditi, lagana večernja joga može učiniti upravo suprotno. Isprobajte sekvencu istezanja kako biste pripremili tijelo za pravovremeni odlazak na spavanje.
Budite svjesni unosa kofeina. Ako sporije metabolizirate kofein, popodnevna kafa može vas držati budnima dugo nakon željenog vremena za spavanje. Pokušajte da prestanete piti kafu ili čaj u isto vrijeme svaki dan.
Zaključno, nova studija jasno pokazuje da su neredovnii obrasci spavanja povezani s atrerosklerozom. Kako biste postigli najbolji mogući san i očuvali zdravlje, usredsredite se na stvaranje dosljednosti u spavanju, kao i na dovoljan broj sati provedenih u krevetu svake noći.
