Zdravlje

Nekoliko korisnih savjeta

Kako da ojačate imunitet i spriječite povratak virusa

Prehlade i ostale virusne bolesti možda su izostale u posljednje dvije godine zbog nošenja maski, održavanja fizičke distance i ostalih pandemijskih ograničenja, ali ove zime mogle bi da se vrate.

Ilustracija Foto: Pixabay
Ilustracija
Hina/dpaIzvor

Vakcinacija protiv kovida i gripa mogu da pomognu, ali možete da učinite još štošta kako biste ojačali imunski sistem u borbi sa infekcijama.

Pijte dovoljno vode

Premali unos vode slabi prirodnu barijeru sluznice grla, ždrijela i nosa, tvrdi Ingo Frobose, profesor na sportskom univerzitetu u Kelnu.

U isto vrijeme slabi i plućno tkivo, a to patogenima olakšava život.

Na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi da popijete 30 mililitara tečnosti u toku dana, po mogućnosti vode ili nezaslađenog čaja. Ako ste, na primjer teški 70 kilograma, to znači da vam je potrebno 2,1 litar tečnosti dnevno.

Frobose kaže da je s tim najbolje početi odmah ujutru i stvoriti naviku da se odmah nakon ustajanja popije velika čaša vode.

Jedite namirnice bogate gvožđem, cinkom i selenom

Sjemenke susama, sjemenke bundeve, ovas i sočivo imaju nešto zajedničko – obiluju dovoljnim količinama gvožđa i cinka.

Ti mikronutrijenti mogu da obezbijede dobru funkciju T ćelijama koje otkrivaju viruse u tijelu.

I selen pomaže našoj tjelesnoj odbrani i može se pronaći u žumancetu, kikirikiju, cjelovitim žitaricama i skuši.

Frobose tvrdi da uz zdravu, ali raznovrsnu ishranu nikakvi suplementi nisu potrebni.

Pronađite vrijeme za odmor

Stres šteti tijelu, pa tako i imunskom sistemu. On smanjuje broj imunskih ćelija u krvi.

To je dodatan razlog da našem organizmu priuštimo redovan odmor. Čak i nekoliko minuta odmora snižava nivo stresa.

Vježbajte

Vježbanje je itekako korisno, ne samo zato da vam jača imunski sistem već i popravlja raspoloženje.

Ali Frobose savjetuje da se ne prenaprežete. Umjesto toga odaberite ono što vam najviše odgovara, bilo da je riječ o trčanju ili laganoj šetnji.


Portal Analitika

Komentari (0)

Želite da podijelite Vaše mišljenje sa čitaocima? Napišite komentar i započnite diskusiju.

Nadimak za neregistrovanog korisnika
Napišite Vaš komentar
Ovaj sajt je zaštićen sa reCAPTCHA anti spam mehanizmom.Primjenjuju se Google politika o privatnosti i uslovi korišćenja . Vaš komentar se prvo šalje timu na odobrenje. Portal Analitika zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar, bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznijeta u komentarima ne odražavaju stavove redakcije.
Prijavi se Još uvijek nemate nalog? Registrujte se.