Vakcinacija protiv kovida i gripa mogu da pomognu, ali možete da učinite još štošta kako biste ojačali imunski sistem u borbi sa infekcijama.
Pijte dovoljno vode
Premali unos vode slabi prirodnu barijeru sluznice grla, ždrijela i nosa, tvrdi Ingo Frobose, profesor na sportskom univerzitetu u Kelnu.
U isto vrijeme slabi i plućno tkivo, a to patogenima olakšava život.
Na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi da popijete 30 mililitara tečnosti u toku dana, po mogućnosti vode ili nezaslađenog čaja. Ako ste, na primjer teški 70 kilograma, to znači da vam je potrebno 2,1 litar tečnosti dnevno.
Frobose kaže da je s tim najbolje početi odmah ujutru i stvoriti naviku da se odmah nakon ustajanja popije velika čaša vode.
Jedite namirnice bogate gvožđem, cinkom i selenom
Sjemenke susama, sjemenke bundeve, ovas i sočivo imaju nešto zajedničko – obiluju dovoljnim količinama gvožđa i cinka.
Ti mikronutrijenti mogu da obezbijede dobru funkciju T ćelijama koje otkrivaju viruse u tijelu.
I selen pomaže našoj tjelesnoj odbrani i može se pronaći u žumancetu, kikirikiju, cjelovitim žitaricama i skuši.
Frobose tvrdi da uz zdravu, ali raznovrsnu ishranu nikakvi suplementi nisu potrebni.
Pronađite vrijeme za odmor
Stres šteti tijelu, pa tako i imunskom sistemu. On smanjuje broj imunskih ćelija u krvi.
To je dodatan razlog da našem organizmu priuštimo redovan odmor. Čak i nekoliko minuta odmora snižava nivo stresa.
Vježbajte
Vježbanje je itekako korisno, ne samo zato da vam jača imunski sistem već i popravlja raspoloženje.
Ali Frobose savjetuje da se ne prenaprežete. Umjesto toga odaberite ono što vam najviše odgovara, bilo da je riječ o trčanju ili laganoj šetnji.
