Kako da ojačate imunitet i spriječite povratak virusa

Vakcinacija protiv kovida i gripa mogu da pomognu, ali možete da učinite još štošta kako biste ojačali imunski sistem u borbi sa infekcijama.

Pijte dovoljno vode

Premali unos vode slabi prirodnu barijeru sluznice grla, ždrijela i nosa, tvrdi Ingo Frobose, profesor na sportskom univerzitetu u Kelnu.

U isto vrijeme slabi i plućno tkivo, a to patogenima olakšava život.

Na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi da popijete 30 mililitara tečnosti u toku dana, po mogućnosti vode ili nezaslađenog čaja. Ako ste, na primjer teški 70 kilograma, to znači da vam je potrebno 2,1 litar tečnosti dnevno.

Frobose kaže da je s tim najbolje početi odmah ujutru i stvoriti naviku da se odmah nakon ustajanja popije velika čaša vode.

Jedite namirnice bogate gvožđem, cinkom i selenom

Sjemenke susama, sjemenke bundeve, ovas i sočivo imaju nešto zajedničko – obiluju dovoljnim količinama gvožđa i cinka.

Ti mikronutrijenti mogu da obezbijede dobru funkciju T ćelijama koje otkrivaju viruse u tijelu.

I selen pomaže našoj tjelesnoj odbrani i može se pronaći u žumancetu, kikirikiju, cjelovitim žitaricama i skuši.

Frobose tvrdi da uz zdravu, ali raznovrsnu ishranu nikakvi suplementi nisu potrebni.

Pronađite vrijeme za odmor

Stres šteti tijelu, pa tako i imunskom sistemu. On smanjuje broj imunskih ćelija u krvi.

To je dodatan razlog da našem organizmu priuštimo redovan odmor. Čak i nekoliko minuta odmora snižava nivo stresa.

Vježbajte

Vježbanje je itekako korisno, ne samo zato da vam jača imunski sistem već i popravlja raspoloženje.

Ali Frobose savjetuje da se ne prenaprežete. Umjesto toga odaberite ono što vam najviše odgovara, bilo da je riječ o trčanju ili laganoj šetnji.