Nutricionistkinja Vanesa Riseto ističe da vrijeme večere zavisi od mnogo faktora: uzrasta, dnevnih obaveza, zdravstvenog stanja i načina života. Ako, recimo, radite u smjenama ili kasno ustajete, vaš ritam ishrane neće biti isti kao kod onih koji ustaju u 7h.
Uopšteno, preporuka je da poslednji obrok bude najmanje tri sata prije odlaska na spavanje — da bi se izbjegli problemi poput gorušice i lošeg sna.
Kako da znate kada je pravo vrijeme za večeru?
Klinička nutricionistkinja Peri Halperin savetuje da pratite prirodan ciklus gladi. Idealno je da jedete na svaka tri do četiri sata, sa pauzom od nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Međutim, važnije od vremena je — šta jedete.
Zdrava večera pomaže stabilizaciji šećera u krvi, boljoj kontroli tjelesne težine i kvalitetnijem snu, piše Zadovoljna.rs.
Ko treba da večera ranije?
Osobe koje pate od problema sa varenjem, poput refluksa ili gorušice, trebalo bi da jedu ranije. Isto važi i za one sa dijabetesom — večera ranije tokom večeri može pomoći u regulaciji šećera u krvi.
Nutricionistkinja Mekenzi Koldvel dodaje da večera u „tačno određeno vijreme“ nije moguća za svakoga. Zato je važno pronaći ono što odgovara vašem tijelu — pa čak i ako to znači kasnu večeru.
Slušajte signale svog tijela
Ako ste tokom dana unosili dovoljno hranljivih obroka i užina, vaše tijelo će vam samo „reći“ kad je vrijeme za večeru. Signali gladi, kaže Koldvel, najbolji su vodič.
Šta izbjegavati pred spavanje?
Bez obzira na to kada jedete, neka jela bi ipak trebalo ostaviti za raniji dio dana. Masna hrana može usporiti varenje i izazvati nelagodnost noću, a kofein, čak i iz čokolade ili čaja, može poremetiti san kod osjetljivijih osoba.
Kasna večera? Nije kraj svijeta
Ne morate da otkažete večeru s prijateljima samo zato što je poslije 19h. Telo može da vari hranu i noću — samo pažljivo birajte šta jedete. Proteini, vlakna i hrana bogata aminokiselinama mogu čak i pomoći uspavljivanju.
I, da — zdrava kasna užina je sasvim u redu, ako ste stvarno gladni. Bolje je da pojedete nešto lagano nego da zaspite gladni.
Pronađite svoj ritam
Ne postoji „idealno vrijeme“ za večeru koje važi za sve. Ključno je da slušate svoje tijelo, jedete redovno i birate kvalitetne namirnice. Ako ne možete da večerate ranije — ne brinite. Važno je da jedete, a ne kada tačno jedete.
