Po istraživanjima iz oblasti fitnesa, rekreativac se vraća na početni nivo treninga već nakon pauze od 30 dana. Izgubićete na planu kondicije, izgubićete tonus mišića, smanjićete sve vaše fizičke sposobnosti koje ste sticali nekoliko mjeseci, oslabićete imunitet tijela, narušiti zdravlje.
Postoji nekoliko razloga zašto gubimo kontinuitet vježbanja, krenućemo od cilja.
Postavljanje pogrešnih ciljeva i nerealna očekivanja
Svjetska zdravstvena organizacija je iznijela podatak da osobe koje rekreativno treniraju, odnosno koje su fizički aktivne 30 odsto manje obolijevaju. Ipak, zdravlje nije ono što većinu osoba pokreće već je to želja za lijepim i fit tijelom pa je to dobar način da sebe motivišete i u ovom ljetnjem periodu počnete sa treninzima.
Da bi put do zdravlja i fit tijela protekao što lakše i bez odustajanja pomoći ćemo vam sa nekoliko savjeta i smernica, kako početi?
Prije nego što odete na prvi trening bilo bi dobro odraditi nekoliko testiranja i merenja koja će pomoći da steknete realnu sliku o svom telu ali i zdravlju. To sve možete odraditi u svom fitness centru, kod vašeg trenera ili osobe zadužene za mjerenja i testiranja.
Na početku, mjerenje tjelesne mase. Najbitnije je da kod svakog mjerenja standardizujemo uslove, to znači da se morate meriti uvijek u isto vreme, najbolje ujutru, sa približno sličnim posljednjim obrokom i najbolje je da to bude na svakih 30 dana.
Tokom prvih mjesec dana možemo napraviti merljive rezultate i samim tim realne, nije dobro meriti masu tijela svako jutro iz više razloga, a najvažniji je da ćete se bespotrebno psihički opteretiti trenutnom ''težinom''. Ako nametnete sebi pritisak sve će biti teže i u velikom procentu neuspjeh je zagarantovan.
U jednom istraživanju koje često spominjem kažu da čak 80 odsto novih vežbača odustane od treninga u prvih mjesec dana, oko 10 odsto nastavi da trenira još najviše 2 mjeseca a svega 10 odsto nastavlja redovno da vježba ili barem djelimično redovno. Da biste vi bili u ovih 10 odsto ili da bi se ovaj procenat uvećao veoma je važno ispred sebe postaviti realan cilj, onaj koji ćemo ispuniti u toku prvog mjeseca treniranja, ali i svakog sledećeg. Ako niste sigurni kako postaviti realan cilj treninga posavjetujte se sa sportskim stručnjakom, odnosno trenerom.
Upornost i motivacija
Motivacija je jedan od ključnih faktora za uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ako je motivacija na niskom nivou na samom početku, jedno je sigurno, do cilja nećete stići.
Ukoliko je motiv treninga zdravlje tu je kontinuitet ali i uspjeh najčešće zagarantovan. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže ljekar ili kada nemaju ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje, sa takvim motivom je lijepo raditi, ljudi su spremni na razna odricanja u svakom smislu, imaju vremena za trening, zdrava ishrana nije problem, treniraju vrijedno i doći će do željenih rezultata.
Sa druge strane ima veliki broj onih kojima je motiv nametnut, da li od prijatelja, partnera, porodice i ako je tako motivacija je veoma slaba, brzo će tražiti razloge da ne vježbaju ili da jedu malo više pošto su vježbali, sve su to izgovori, izgovori koji će na kraju dovesti do prestanka vježbanja i odustajanja. U tom slučaju morate brzo pronaći motivaciju koja vas pokreće i koja je vama važna a ne osobama iz vaše okoline.
Ako pratite motivacione instagram profile ili osobe na instagramu koje kroz svoje postove šalju motivacione poruke prestanite sa tim, to nije pravi način da motivišete sebe da živite zdravije i izgledate ljepše.
Najbolja motivacija da ponovo odete na trening je onaj osjećaj nakon vežbanja, učinili ste nešto lijepo za sebe, uložili ste u sebe, bićete ljepši, zdraviji, srećniji. Ukoliko zavolite taj osjećaj rezultat će doći sam od sebe, motivacija će svakim danom biti sve veća i veća. Biće sigurno i trenutaka kada niste baš za trening ali ukoliko tada sebe natjerate bićete na kraju srećni, niste odustali i niste iznevjerili sebe i svoje tijelo.
Jedna kineska poslovica kaže, “Ništa nije teško, treba samo htjeti”i to je zapravo suština.
