Naime, tajna zdravog mršavljenja ne bi smjela da bude slepo pridržavanje svih savjeta i pravila koje ste čuli, a ovo su neki koje definitivno ne bi trebalo da slijedite, prenosi Index.
Uvijek jedite doručak, čak i kad niste gladni
Često možemo čuti da je preskakanje doručka jedna od najvećih grešaka prilikom mršavljenja. Međutim, doručak nije striktno potreban za zdravo mršavljenje, kažu stručnjaci.
U istraživanju sprovedenom na ovu temu pokazalo se da preskakanje doručka može da rezultira skidanjem kilograma, a važno je jedino da ne pređe u naviku.
Ljudi koji su preskočili doručak unijeli su 144 kalorije više za ručak u poređenju sa onima koji su doručkovali, ali uprkos tome njihov ukupni unos kalorija bio je manji za 408.
Izbjegavajte sve masti
Prekomjeran unos masnoća jedan je od glavnih uzroka gojenja, ali to ne znači da bi trebalo da izbjegavate svu masnu hranu jer vam to, kažu nutricionisti, neće pomoći da brže smršate.
Umjesto toga fokusirajte se na hranu koja sadrži takozvane zdrave masti, poput orašastih plodova, maslinovog ulja, sjemenki i ribe, jer one pomažu vašem tijelu da apsorbuje važne nutrijente.
Neke se hrane morate potpuno odreći
Iako je neke nezdrave namirnice najbolje izbjegavati, to ne znači da ih uopšte ne smijete jesti. Najvažnija stvar kod mršavljenja su navike, pa tako nutricionisti kažu da slobodno jedete baš sve ako pritom ne pretjerujete.
Ako volite čips, to ne znači da jednom mjesečno ne smete da pojedete nekoliko komadića. Potpunim odricanjem od nezdrave hrane vaše će tijelo samo još više žudjeti za njom.
Nemojte brzo mršaviti
Iako se nerijetko preporučuje postepeno gubljenje težine, najnovija istraživanja pokazuju da brži gubitak težine na početku ni na koji način ne povećava rizik od ponovnog dobijanja na težini. Štaviše, čini se da je brzo mršavljenje korisno za dugoročno mršavljenje.
Studija je pokazala da su ljudi koji su brzo smršali tokom prvog mjeseca dijete imali pet puta veću vjerovatnoću da će izgubiti 10 posto svoje tjelesne težine u roku od 18 mjeseci, u poređenju sa onima koji su sporije gubili težinu.
Fokusirajte se na kardio vježbe
Kardio vježbe poznate su po tome što efikasno smanjuju nivo stresa i imaju niz koristi za vaše srce, kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, prema novijim istraživanjima, kardio ne mora biti nužno najbolja strategija za mršavljenje.
Efikasnost ovih vježbi zavisiće od pojedinca, pa tako neki ljudi gube na težini, dok drugima to ne ide od ruke. Mnogi treneri slažu se da je za najbolje rezultate idealno kombinovati treninge snage i trčanje, hodanje i slične aktivnosti.
