Povećani unos vlakana, tečnosti i probiotika može dugoročno da pomogne probavi, kaže doktor Satiš Rao iz Zdravstvenog centra Univerziteta u Ogasti, u američkoj državi Džordžija.
Onima kojima je potrebna pomoć da se riješe zatvora, on preporučuje sljedeće trikove:
Popijte nešto toplo
"Toplo piće će podstaći metabolizam, tačnije, crevnu peristaltiku, proces u kome mišići crijeva potiskuju izmet prema rektumu", kaže Rao.
To može biti i topla voda, ali najbolje će pomoći kafa, čije sastavne materije podstiču proizvodnju hormona zaslužnih za proces pražnjenja organizma. Kafu je najbolje kombinovati sa kvalitetnim doručkom, na primjer ovsenom kašom, da bi rezultat bio uspješniji.
Podići noge na povišenu podlogu
Doktor Rao kaže su "wc šolje nešto najgore što se dogodilo čovječanstvu". Razlog je to što kada čovjek sjedi na šolji uspravno, kao na stolici, puborektalni mišić koji oko rektuma stvara mišićnu omču za podršku i pomoć pri defekaciji, biva djelimično opušten.
On tada ne može sasvim da se opusti, kao kad je čovjek u čučnju (u pozi u kojoj su ljudi od uvijek vršili nuždu), pa se rektum skraćuje i tako izbacuje više izmeta.
Zato postavite pod noge klupicu ili ih oslonite na kantu ili nešto što vam je pri ruci.
Probudite se ranije
"Jutro je najbolje vrijeme za veliku nuždu", kaže Rao, jer se tada i crijevo budi snažnom kontrakcijom koja daje organizmu signal da mora na WC. Ako ignorišete taj signal izležavajući se u krevetu ili spremajući se za posao, školu, fakultet, on će se "isključiti" kao i potreba za pražnjenjem.
Rao napominje da "tijelo ima svoje rituale i programe. Ako mu dopustite da normalno odradi svoj posao, onda i hoće. Ali, ako zanemarujete njegove signale, imaćete problema".
Masirajte međicu
Ako vam ništa od prethodnih savjeta ne pomogne, probajte sa masažom. U ovom slučaju masažom međice, dijelom tijela između polnog organa i anusa.
Jedno istraživanje Univerziteta u Los Anđelesu, u kome je ispitivano 100 ljudi sa konstipacijom, pokazalo je da su oni koju su se masirali znatno smanjili probleme sa konstipacijom. Masažom su sebi pomogli i kod problema sa tvrdom stolicom i kod opuštanja analnog kanala. Potrebno je samo pritiskati taj dio gore - dolje u smjeru prema anusu.
