Izabel Mejpls, iz Akademije za ishranu i dijetetiku, savjetuje da, ukoliko ne možete da odolite hrani prije spavanja, ograničite unos kalorija na 100 ili 200, maksimalno 300.
Takođe, važno je birati namirnice koje vam nedostaju u ishrani, kao što su voće i povrće, mliječni proizvodi sa manje masnoće i cijele žitarice. Mejpls ističe da su plodovi mora i pasulj takođe dobra opcija, ali ne toliko privlačna pred spavanje.
Posebno je važno da uvijek imate na umu da su grickalice pogubne za kilažu. Istraživanja su pokazala da skoro jedna četvrtina kalorija koje unosimo u organizam dolazi od grickalica.
Umesto čipsa ili kikirikija radije odaberite bananu, jabuku ili neko drugo svježe voće, komadić nemasnog svježeg sira ili jogurta sa nasjeckanim voćem ili žitarice sa mlijekom.
Stručnjaci preporučuju i sirove vegetarijanske štapiće, nekoliko krekera od cijelih zrna žitarica sa malim komadićem sira, šaku badema ili drugih orašastih plodova ili štapiće od celera sa dvije kašike kikiriki putera.
Kombinacija ugljenih hidrata sa proteinima stvara osjećaj sitosti, čak i ako su u pitanju male količine hrane, ističe Mejpls. A ukoliko želite nešto slano i hrskavo možete sebi da priuštite kokice.
Većina ljudi tokom noći bude gladna jer u toku dana ne jedu dovoljno, a kada se stvori veliki osjećaj gladi rijetko ko može da se kontroliše. S druge strane, neki ljudi jednostavno imaju lošu naviku da jedu prije spavanja. Ono što će vam najmanje škoditi prije spavanja je voda.
b92
