Tjelesna aktivnost je jako važna, ona djeluje ne samo na fizičko, nego i na mentalno zdravlje.
Šetnja od 35 minuta dnevno npr. smanjuje depresiju. Nije potrebno da po cijeli dan naporno vježbate kako biste poboljšali fizičko i psihičko zdravlje. Minimalna aktivnost je nekada sasvim dovoljna.
Istraživanjem je utvrđeno koliko bi trebalo vježbati dnevno ili nedjeljno kako bi se spriječile hronične bolesti:
- 450 minuta vježbanja nedjeljno smanjuje rizik od prijevremene smrti
- 175 minuta fizičke aktivnostii nedjeljno ublažava simptome depresije
- 150 minuta fizičke aktivnosti nedjeljno smanjuje rizik od nastanka raka
- 120 minuta aerobnih vježbi nedjeljno poboljšava memoriju
- 60 do 90 minuta vježbanja nedjeljno snižava povišeni krvni pritisak
- 30 minuta intervalnog treninga nedjeljno može spriječiti dijabetes tipa 2
