Ako imate za cilj redukciju tjelesne mase, odnosno, mršavljenje, svaka od navedenih vežbi će vam i te kako pomoći, tako je i sa povećanjem mišićne mase, ali i povećanjem tonusa mišića.
1. Čučanj, mnogi ga nazivaju „njegovo veličanstvo“, i uopšte ne pretjeruju, odlična vježba koja angažuje mišiće nogu i sedalnu regiju. Sagorijeva veliku količinu energije, što posebno utiče na mršavljenje. Pogrešno je mišljenje da čučnjevima samo povećavate mišićnu masu, istina je da ovom vježbom možete doći do svakog cilja ako je na pravi način koristite.
2. Sklekovi, djevojke uglavnom misle da je to „muška“ vježba, ali zar ne žele sve djevojke da imaju lijepe i zategnute ruke, pogotovo tricepse. Ubacite u svoj trening ovu vježbu i nećete se pokajati, za početak možete raditi lakšu verziju vježbe gdje ste oslonjeni na koljenima.
3. Iskorak, još jedna od vježbi koja angažuje kompletnu muskulaturu nogu i sjedalne regije. Postoji dosta varijacije ove vježbe, ali koju god vi da odaberete nećete pogriješiti. Koliko su važni mišići nogu govori i poslovica: „Za slabe noge svaki cilj je nedostižan“.
4. Kardio, nije vježba, ali je aktivnost koju morate imati u svom planu treninga. Možete da birate, trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, penjanje uz stepenice, na vama je da izaberete. Od kardio-aktivnosti ćete imati mnoštvo dobrobiti, a jedan od najbitnijih je svakako zdravlje.
5. Trbušnjaci! Ako je neka vježba na vrhu liste kao najbitnija onda je to vježba za stomak. Na početku svakog treninga odvojite bar 10 minuta za trbušnjake, budite kreativni i mislite o ravnom i zategnutom stomaku, biće lakše, vjerujte. (Super žena, Milan Zarić master profesor sporta i fizičkog vaspitanja)
