Kada je isto pitanje postavljeno pripadnicima „bejbi bum“ generacije, njih je 37 odsto priznalo je da nijesu spavali zbog stresa, dok je samo 25 odsto osoba rođenih između 1925. i 1945. izjavio da im se događa ista stvar.
Ljudsko tijelo odgovara stresom na potencijalno opasne situacije, bilo da se radi o onim stvarnim ili umišljenim. Mnogi ljudi koji pate od stresa upravo zbog toga imaju problema sa spavanjem, jer je to najmoćnije breme. Budući da stres skraćuje udisaje i izdisaje, te da disanje pod stresom postaje plitko, ljudi pod stresom i oni koji pate od anksioznosti, generalno, manje dišu od onih koji se ne muče s tim pojavama. Neki od njih čak podsvjesno znaju i da zadržavaju dah.
Dr Endrju Vil, pisac mnogih bestselera i doktor medicine sa Harvarda, svima koji imaju ove probleme predlaže da se posluže tehnikom „4-7-8“ kako bi se riješili nesanice uzrokovane stresom.
Vježba „4-7-8“ izvodi se na sljedeći način:
1. Stavite vrh jezika na zubno tkivo koje s nalazi iza vaših gornjih zubi, ali bliže nepcu. Neka tamo ostane sve vrijeme trajanja vježbe.
2. Izdahnite u potpunosti kroz usta, proizvodeći (čudan) zvuk dok to radite.
3. Zatvorite usta i udahnite sporo kroz nos brojeći do četiri.
4. Držite dah dok brojite do sedam.
5. Izdahnite u potpunosti kroz usta, pritom brojeći do osam i opet praveći zvuk.
Ponovite ovaj proces ukupno četiri puta.
Nakon vježbe bićete manje pod stresom - ali sasvim dovoljno da vam san bude ugodniji.
Izvor i foto: Portal Jutarnji.hr/Damjan Raknić, Admir Buljubađić/Cropix
