Jak doručak
Izbjegavajte niskokalorične cerealije i za doručak obavezno jedite proteine i masti. Kajgana i par kobasica će vas dugo držati sitima i obezbijediće vam neophodnu energiju za ostatak dana.
Jedite više
To podrazumijeva tri užine i tri zdrava obroka. Umjesto grickalica jedite bademe koji će ublažiti osjećaj gladi i pomoći će u izgradnji mišića.
Dižite tegove
Potrebno je ići u teretanu i dobro se preznojiti. Kada ojačate mišiće, ne samo da ćete popraviti svoje performanse već ćete ubrzati metabolizam i tako potrošiti dodatne kalorije.
Recite ne skrobu
Namirnice poput paste, bijelog hleba i krompira će ubrzati proces gojenja. Ako volite da jedete paste, konzumirajte ih umjereno i po mogućsti se opredijelite za one od integralnih žitarica. Isto važi i za ostale namirnice bogate skrobom. Uvijek pokušajte da nađete zdravu alternativu.
Jedite u laganom ritmu
Nemojte da jedete brzo, već žvaćite u umjerenijem tempu. Tako ćete ostati siti duže vremena.
Prekršite pravilo s vremena na vrijeme
Ublažite potrebu za hranom koja nije previše zdrava tako što ćete sa vremena na vrijeme pojesti picu ili omiljeni kolač.
Manje ugljenih hidrata
Izbjegavanjem ugljenih hidrata najlakše ćete skinuti kilograme. Držanje dijeta nije lako, posebno u početku, ali stvari postaju jednostavnije kad vidite dobre rezultate.
Trčite u intervalima
Trčanje u intervalima je mnogo lakše od dugih istrčavanja, a i djelotvornije je u pogledu bržeg i postojanijeg topljenja masnih naslaga.
Ne plašite se masti
Ova vrsta nutrijenata će uticati da se osjećate sitim, pomoći će vam u kontroli apetita, a na kraju krajeva, masti treba da budu zastupljene u vašoj ishrani.
Izvor: menshealth.rs
