Jasno je da raznolika i uravnotežena prehrana ima neospornu ulogu u postizanju i održanju zdravlja i ljepote kože, kao i dodaci prehrani koji sadrže potrebne antioksidanse i vitamine. Međutim, koža je jedan od organa na kojem se prvo primjećuje nedovoljan unos vode. Zbog nedostatka vode, vezivno tkivo slabi, slabe i vlakna kolagena i elastina pa koža gubi napetost i elastičnost, postaje opuštena, naborana i beživotna. Nedostatak vode ubrzava procese starenja kože.
Adekvatan unos vode pomaže u otklanjanju otpadnih stvari i "čisti" kožu. Također, pokazalo se da već pola litre vode povećava dotok krvi u kožu dajući joj blistaviji izgled. Kako bi se osigurala optimalna vlažnost i uklonili vidljivi znaci starenja kože, potrebno je unijeti barem 1.5 l tekućine dnevno, najbolje putem mineralne ili izvorske vode.
Pravo osvježenje može pružiti i ohlađeni čaj
Minerali koje sadrži izvorska voda hrane dubinske i površinske slojeve kože, i bitni su za normalan metabolizam proteina kože. U tom se smislu posebno ističe silicijum, oligoelement važan za zdravu i lijepu kožu. Silicijum čini sastavni dio makromolekula koje izgrađuju vezivno tkivo (elastina, kolagena, proteoglikana i glikoproteina). Ujedno je uključen u složene reakcije obnove kolagena i elastina što se danas tumači kao snažan anti-ageing učinak na kožu i smanjenje bora. Osim za ljepotu i zdravlje kože, važan je i za nokte, zube, kosu i oči.
Osim vode, pravo osvježenje može pružiti i ohlađeni čaj, a dobar izbor su i svježi, nezaslađeni sokovi od sezonskog voća i povrća, izotonični napitci te funkcionalni napitci s biranim aktivnim stvarima. Redovno konzumiranje alkoholnih pića i kafe dovodi tijelo do stanja dehidratacije, a hrana bogata jednostavnim šećerima s vremenom uništava kolagen i elastin, zbog čega koža izgleda beživotno. Stoga ih treba izbjegavati.
Odrasle osobe trebale bi piti osam čaša vode dnevno
Tjelesne potrebe za vodom zavise o nekoliko faktora: temperature, stepena aktivnosti, funkcionalnim gubicima, metaboličkim potrebama i starosti. Porastom temperature okoline tijelo gubi vodu u svrhu održavanja tjelesne temperature, te je tada potreban povišen unos vode. Fizički rad ili snažna tjelesna aktivnost povećavaju tjelesne potrebe za vodom.
Starost takođe igra važnu ulogu u određivanju tjelesnih potreba za vodom. Opšta je preporuka da bi odrasle osobe trebale piti osam čaša vode dnevno. Kako bi koža dobila sve potrebne vitamine i minerale.
