Ovaj test razvili su zdravstveni stručnjaci iz Velike Britanije i trebalo bi da vam pruži okvirnu sliku o vašem zdravlju i da li se hranite kako treba.
Koliko godina imate:
15 – 29 (+5 poena)
20 – 29 (+4 poena)
30 – 39 (+3 poena)
40 – 49 (+2 poena)
Preko 50 (+1 poen)
Koji je vaš indeks tjelesne mase (BMI):
Kako biste izračunali BMI potrebno je da pratite sljedeće uputstvo:
Dakle, broj kilograma dijelite sa visinom u metrima na kvadrat.
Tako bi za osobu koja ima 62kg i visoka je 1,69m računica bila sljedeća:
62 : (1,69 x 1,69) = 62 : 2,85 = 21,75
a) Ispod 18.4 (0 poena)
b) 18.5 – 24.9 (+5 poena)
c) 25 – 29.9 (+4 poena)
d) 30 – 30.9 (+3 poena)
e) Preko 40 (+2 poena)
Koliko u prosjeku imate fizičke aktivnosti tokom nedjelje:
a) Nemam uopšte (0 poena)
b) Pola sata do sat (+1 poen)
c) Sat i po do 3 sata (+2 poena)
d) Tri i po sata do 5 sati (+3 poena)
e) Pet i po sati do 8 sati (+4 poena)
f) Preko 8 sati (+5 poena)
Koliko porcija voća i povrća jedete svakog dana:
a) Ne jedem voće i povrće (0 poena)
b) Jednu (+1 poen)
c) Dvije (+2 poena)
d) Tri (+3 poena)
e) Četiri (+4 poena)
f) Pet (+5 poena)
Šta od sljedećih namirnica konzumirate:
Dodajte po jedan poen ukupnom rezultatu za svaku namirnicu koju konzumirate.
a) 250 mililitara mlijeka (+1 poen)
b) Jednu do dvije čaše jogurta (+1 poen)
c) 50 – 100 grama sira svake nedjelje (+1 poen)
d) 50 grama sardina ili neke druge male ribe (+1 poen)
e) 50 grama badema svake nedjelje (+1 poen)
Koju od ovih stvari pokušavate da radite:
Dodajte po jedan poen ukupnom rezultatu za svaku stvar koju odaberete.
a) Konzumirate masti u preporučenim količinama – 1.5 grama po kilogramu težine (+1 poen)
b) Držite konzumiranje zasićenih masti unutar preporučenih okvira – do 19 grama (+1 poen)
c) Konzumirate šećer u preporučenim nivoima – 9 grama (+1 poen)
d) Konzumirate so u preporučenim nivoima – 5 grama (+1 poen)
Koju od sljedećih stvari pokušavate da konzumirate svaki dan:
Dodajte po jedan poen ukupnom rezultatu za svaku stvar koju odaberete.
a) 1 činija kornfleksa bez, ili sa jako malo šećera (+1 poen)
b) 1 činija kaše (+1 poen)
c) 2 kriške hljeba napravljenog od cijelih žitarica (+1 poen)
d) 1 porcija pirinča ili paste - 75 grama (+1 poen)
e) Ništa od navedenog (0 poena)
Koliko porcija masne ribe (sardine, losos, skuša, haringa ili svježa tunjevina) konzumitate svakog mjeseca:
a) Nikada ne jedem masnu ribu (0 poena)
b) Možda jednu (+1 poen)
c) Jednu ili dvije (+2 poena)
d) Dvije (+3 poena)
e) Tri (+4 poena)
f) Četiri ili više (+5)
g) Uzimam suplemente (+5 poena)
Koliko često jedete crveno meso:
a) Nikada ne jedem crveno meso (0 poena)
b) Možda jednom nedjeljno (+1 poen)
c) Jednom nedjeljno (+2 poena)
d) Dva puta nedjeljno (+3 poena)
e) Tri puta nedjeljno (+4 poena)
f) Da li uzimate neke od sljedećih suplemenata:
g) Multivitamini (+2 poena)
h) Multivitamini i minerali (+4 poena)
Saznajte vaš rezultat:
Preko 35 poena
Svaka čast. Vaša ishrana, unos nutrijenata i fizička aktivnost su dobri i doprinose i čuvaju vaše zdravlje.
Ali morate tako da nastavite, bez obzira na godine.
25 – 35 poena
Ne posvećujete dovoljno pažnje ishrani i nutrijentima koji su potrebni vašem tijelu. Razmislite na koje sve načine možete da poboljšate svoju svakodnevnu ishranu.
Ispod 25 poena
Vašoj ishrani je potrebna ozbiljna pažnja. Trebalo bi da poradite na svim gore navedenim pitanjima.
Izvor: 24sata
