Pokušajte da ostanete budni: Malo obrnute psihologije i - trebalo bi da zaspete u trenu. Legnite u krevet i pokušajte što duže da ostanete budni, držeći oči otvorene. Tako bi trebalo brže da zaspete, tvrde stručnjaci iz Glazgova.
Topli tuš, hladna soba: Tjelesna temperatura usko je povezana sa spavanjem. Naime, kada zaspite, temperatura tijela pada. Upravo zato hladnijom temperaturom sobe, pomažete svom tijelu da se pripremi za san. Takođe, vrućim tušem neposredno prije spavanja, povećaćete šanse za brzim snom. Tako će vaša temperatura tijela još više pasti, a generalno, topla voda će vas dodatno opustiti.
Lavanda: Neka se tvojom spavaćom sobom proširi miris lavande ili dodajte nekoliko kapi ovog eteričnog ulja na svoj jastuk. Brojna istraživanja dokazala su kako ovaj miris podstiče dubok san i omogućava nam da se ujutro osjećamo poletnije nego inače.
Slušajte omiljenu muziku: Ovdje se prije svega misli na sporu i opuštajuću muziku koja, takođe dokazano, pomaže u opuštanju tijela i pripremi za kvalitetni san. Istraživanje je pokazalo kako su ljudi u dobi između 19 i 28 godina, koji su 45 minuta prije spavanja slušali klasičnu muziku, bolje i duže spavali od ispitanika koji to nisu radili. Uz to, muzika ublažava i simptome depresije.
Čitanje knjige: Čitanje knjige skrenuće vaše misli s bilo čega o čemu trenutno razmišljate i što osjećate, a tako će i vaše oči postati umornije, pa će poželjeti što prije da odmore.
Pišite: Ako ne želite da čitate, papir i olovku u ruke i krenite na prebacivanje misli na papir. Tako ćete manje brinuti, a mozak će se napokon opustiti.
Disanje 4-7-8: I ako ništa od ovoga ne pomaže, okrenite se starim, dobrim tehnikama disanja. Kako to funkcioniše? Započnite s udisajem od 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim izdahnite u trajanju od 8 sekundi. Ova tehnika disanja povećava količinu kiseonika u krvi i usporava otkucaje srca. Drugim riječima, ova tehnika trebalo bi vas umiri i uspava u roku od jednog minuta.
Izvor: Index.hr
Foto: drphil.com
