Majk Rasel, nutricionista sajta Men's fitness, otkrio je nekoliko savjeta koji će spriječiti nagomilavanje kilograma tokom zime:
NAPRAVITE PLAN VJEŽBANJA I PRIDRŽAVAJTE GA SE
Tokom praznika, vježbanje je ponekad prva stvar koju ćemo ukloniti iz rasporeda, a kako biste to izbjegli isplanirajte trening kao i bilo koju drugu aktivnost ili sastanak.
"Ukoliko je u vašem kalendaru, pronaći ćete vremena da trenirate", kaže Majk.
OBRATITE PAŽNJU NA ALKOHOL
"Alkohol usporava gubitak masnih naslaga", kaže Rasel.
Alkoholna pića su prepuna ugljenih hidrata i šećera koji doprinose nagomilovanju kilograma. Budući da shvatamo da je nemoguće da ne popijete koju čašiću alkohola tokom praznika, ograničite unos alkohola na jedno ili dva pića.
SVAKODNEVNO SE MJERITE
Ljudi koji svakodnevno staju na tjelesnu vagu imaju bolju kontrolu nad svojom kilažom. "Mnogo ljudi stane na vagu 1. januara i zaprepaste se brojkom. Ali svakodnevnim mjerenjem, ostaćete odgovorni i prepoznaćete kada treba ozbiljnije da povedete računa o kilogramima i ishrani", kaže Majk.
IZABERITE PRAVE NAMIRNICE ZA ŽURKU
Većina grickalica i namirnica koje se pojave na žurkama tokom praznika su rafinisane žitarice ili prosti ugljeni hidrati. Umjesto grickalica, opredijelite se za niskokalorično povrće ili škampe bogate proteinima.
Jedite salatu i čorbu prije nego što krenete na proslavu kako biste bili siti. Večeru u vrijeme praznika upotpunite mesom i grilovanim povrćem, a izbjegavajte ugljene hidrate poput krompira.
ZDRAVE GRICKALICE
Stalno imajte zalihe zdravih grickalica u kolima ili kancelariji kako ne biste osjetili napad gladi.
Odlučite se za namirnice bogate proteinima poput neslanih badema ili suvog mesa, kao i za sezonsko voće i povrće.
Izvor i foto: b92.net
