NAPADNITE ŠTO VEĆI BROJ MIŠIĆA
Radite vježbe za izolaciju mišića u kojoj ćete pogađati samo jednu mišićnu grupu. Vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, benč presa, veslanja ili zgibova su ono što vam treba.
Trudite se da u jednom treningu radite nekoliko mišićnih grupa, tako što ćete sve veće mišićne grupe trenirati po dva puta u tri dana za trening.
Tokom prvog bloka vježbi, započnite sa što većim težinama, manjim brojem ponavljanja i dužim pauzama za odmor, a poslije jednog ovakvog treninga obavezno uzmite dan za odmor.
Tokom drugog bloka dižite manje težine sa serijama od 10 do 15 ponavljanja i manjim pauzama za odmor od 30 sekundi.
Ovaj princip treninga zahtijeva angažovanje većeg broja mišića i stvara odličnu mišićnu tenziju koja je veoma djelotvorna za rast mišićne strukture. Važno je napomenuti, da bi težine trebalo da dižete sa najmanje 85 procenata RM maksimuma.
RADITE VIŠE
Ova vrsta treninga je malo radikalnija i više je slična klasičnim treninzima bodibildera. Trenirajući sa velikim težinama i povećanim unosom kalorija, brzo ćete nabaciti željne kilograme.
Takvi treninzi uglavnom traju ne više od 90 minuta i trenira se čitavo tijelo u tri treninga nedjeljno. Zagovornici ovog režima ističu prednost visokofrekventnih treninga zbog toga što se iste miišićne grupe treniraju nekoliko puta nedjeljno. Mišići moraju da budu pod pritiskom da bi rasli, a visokofrekventni treninzi to obezbjeđuju.
TRČITE MARATON, A NE SPRINT
Ovaj vid treninga se smatra i najzdravijim, što ima smisla jer nećete previše agresivno napasti svoje mišiće i tetive. Ovakvi vježbači se prije svega fokusiraju na zdravlje, radeći umjerene treninge gotovo svakodnevno.
Stvar je u detaljima i kvalitetnoj tehnici disanja i dizanja tegova. Raspon ponavljanja je najširi i ide u rasponu od 6 do 12 ponavljanja. Ovako ćete steći metabolički stres, koji je univerzalni princip za izgradnju mišića.
Izvor i foto: menshealth.rs
