Sajveti o tome kako da gubite na težini bez vježbanja:
Pridržavajte se dobrog dijetalnog plana za smanjenje tjelesne težine:
Hrana koju jedete glavni je razlog za stanje u kome se vaše tijelo nalazi. Stoga, provjerite da li su vaše navike u ishrani zdrave ili nezdrave. Nezdrava ishrana ne podrazumijeva samo unos brze hrane i masnih i prženih jela, već i mnoge druge vrste hrane koju konzumirate. Ponekada se držite loših navika u ishrani čak i kada ste svjesni da su štetne po vaše zdravlje. Ali ipak naginjete ka zanemarivanju činjenica i jedenju takvih namirnica, jer su vam ukusnije. Mnogi među vama izbjegavaju doručak jer su u gužvi i nemaju dovoljno vremena da sjednu i čestito doručkuju. Ovo je vrlo nezdrava navika. Nikada ne bi trebalo da preskačete doručak. To je najvažniji obrok u toku dana. Mnogi od onih koji preskaču doručak pate od gojaznosti češće nego oni koji redovno doručkuju. Dakle, vrijeme je da promijenite neke od vaših navika u ishrani i krenete sa novim, zdravijim stilom jedenja. Na početku vam se to može činiti teškim, pa čak i nemogućim. Ali, nikada ne bi trebalo da odustanete od ove promjene već bi trebalo da istrajete. Vremenom, prilagodićete se svom novom, zdravom načinu ishrane i početi da dobijate odlične rezultate.
Prvi obrok dana – doručak, mora biti cjelovit i raznovrstan. Trebalo bi da bude izbalansiran, i da sadrži sve hranljive materije, poput proteina, masti i ugljenih hidrata. Obzirom da ste na dijeti, naginjaćete ka tome da se klonite masti u ishrani. Međutim, masti su vašem organizmu neophodne i nikako ih ne bi trebalo izbjegavati. Jedino o čemu bi trebalo da vodite računa je vrsta masti koju jedete, kao i o unijetoj količini. Nemojte jesti hranu koja je bogata zasićenim mastima. Umjesto toga, možete uzeti namirnice sa mono-zasićenim masnim kisjelinama i poli-nezasićenim kisjelinama. Hrana bogata trans-masnim kisjelinama takođe nije dobra za vas. Ovoga se morate pridržavati pri svakom obroku koji unesete tokom dana, i biti istrajni u tome.
Nakon bogatog doručka, možete imati branč (obrok između doručka i ručka) koji je lakši. Možete uzeti organsko voće, koje je veoma zdravo i pomaže vam da gubite kilograme na efikasan način. Popodne možete uzeti ovsene pahuljice i puno povrća. Povrće vam puni želudac bez dodavanja nepotrebnog holesterola. Takođe je prepuno vitamina i minerala koji su tijelu neophodni za funkcionisanje. Večera mora biti laka. Ako obilno večerate, to će samo doprinijeti povećanju vaše tjelesne težine. Umjesto da imate 3 obilna obroka u toku dana, efikasnije je da imate 4-5 manjih obroka dnevno. Tako nećete gladovati i posezati za užinama između obroka.
Prestanite sa emocionalnim prežderavanjem i gubite na težini:
Emocionalno jedenje vas često navodi da unesete previše hrane i postanete gojazni. Mnogi ljudi imaju tendenciju da previše jedu kada su presrećni, a takođe prekomjerno unose hranu i kada su tužni. Drugi preferiraju grickanje čokolade kada su nesrećni i depresivni. Sigurno ste vidjeli slike osoba koje gledaju televiziju i drže u rukama velike kese čipsa ili druge vrste slanih ili slatkih grickalica. Neki od nas se čak ugledaju na njih i sami uzimaju da grickaju čips. Gledanje uzbudljivog fudbalskog ili kriket meča, dok se gricka čips, je uobičajena scena. Nikada nemojte razviti ovakvu naviku ili se, ako je već imate, trudite da je maksimalno izbjegavate. To će vam biti od velike pomoći pri efikasnom mršavljenju.
Dakle, promjenom nekih vrsta namirnica koje već uzimate i promjenom loših navika u ishrani, možete gubiti na težini lako, brzo i bez upražnjavanja napornih vježbi i intenzivne fizičke aktivnosti.
