Spanać je dobar za oporavak mišića, kao i za njihovo bildovanje, jer povećava sintezu proteina za 120 procenta. On ujedno pomaže mišićnom tkivu da se oporavi brzo poslije treninga. Ipak, za značajne rezultate potrebno je pojesti kilogram spanaća dnevno.
Australijski istraživači su otkrili da su biciklisti koji su uzimali riblje ulje 8 nedjelja imali sporije otkucaje srca i bilo im je potrebno manje kiseonika tokom intenzivne vožnje bicikla od ostalih ispitanika. Zato je riblje ulje pravi izbor, ali imajte na umu da je potrebno nekoliko nedjelja konzumiranja kako bi se postigli rezultati. Takođe, čisto meso je sjajan izvor niskokaloričnih proteina.
Savršen obrok poslije treninga bi trebalo da sadrži 400 kalorija, od toga da 20 do 30 grama budu proteini (kako bi sagradili mišiće) i 50 do 65 grama ugljenih hidrata (kako bi oporavili stare mišiće). Mala porcija špageta bolonjeza odgovara upravo ovoj formuli.
Ananas se preporučuje poslije treninga, jer je pun enzima koji oporavljaju mišiće. Djelotvoran je i zeleni čaj i to - tri šoljice svakog dana.
Dobar savjet je i da pijete mlijeko ili jogurt kako biste povratili hidrataciju tijela nakon treninga. Mlijeko sadrži puno elektrolita i magnezijuma.
Novosti.rs
