Sljedeće tri vježbe, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i kardio treningom (trčanje, aerobik i vožnja bicikla) za kratko vrijeme će “utegnuti“ vaš struk bolje od bilo kakvog korseta ili steznika.
Bočni trbušnjaci: Lezite na lijevu stranu i oslonite se na lijevu podlakticu. Desnu ruku stavite iza glave, savijte koljena, pa ih podignite desetak centimetara od poda. Ovo je početni položaj. Stisnite bočne mišiče i povucite koljena i lakat desne ruke jedne prema drugima. Ostanite u tom položaju par sekundi, pa se vratite u početni položaj. Uradite dvanaest ponavljanja, promijenite stranu, pa uradite još toliko.
Rotacija struka: Zauzmite raskoračni stav u širini kukova sa rukama podignutim ispred grudi. Ne pomijerajući donji dio tijela, okrenite se prvo u desnu, a odmah zatim i u lijevu stranu. Uradite tri serije od po dvadeset brzih ponavljanja.
Rotacija struka sa podizanjem kolena: Ova vježba vezana je za prethodnu i sastoji se od tri pokreta. Prva dva su rotiranje tijela u desnu i lijevu stranu, nakon čega izvodite treći pokret, okretanje u desnu stranu sa istovremenim podizanjem desnog koljena. Nakon toga spustite desnu nogu, okrenite tijelo lijevo-desno pa ponovo lijevo podižući istovremeno i lijevo koljeno. Nastavite naizmjenično da rotirate tijelo sve dok svaku nogu ne podignete po dvanaest puta.
Izvor: minimagazin.info; foto: b92.net
