Ukoliko prečesto uhvatite sami sebe ispred otvorenog frižidera, pitajući se kako ste završili tu, evo nekoliko savjeta o tome kako da usvojite nove navike i spriječite neželjeni dobitak kilograma.
Budite svjesni toga šta radite: Psihološkinja Suzan Albers svojim klijentima sugeriše da budu svjesni svojih navika.
"Često jedemo i kad nismo gladni. To je jedenje iz navike i ono se najčešće veže za određeni period dana, a ako se uhvatite da nešto jedete 'nesvjesno' i kad niste gladni, obratite pažnju na to kako se osjećate u tom trenutku. Jeste li pod stresom? Je li vam dosadno? Ukoliko zaista niste gladni, onda nema razloga da jedete", pojašnjava Albers.
Pazite na vrijeme provedeno pred TV-om: Ukoliko niste planirali nikakav izlazak vani, odlazak kući i provođenje vremena uz TV može biti priličan izazov, budući da se za tu naviku uvijek veže grickanje često vrlo kaloričnih namirnica.
Probajte s vodom: Mnogi ljudi miješaju osjećaj gladi i žeđi. Ukoliko ste nedavno jeli i još uvijek niste sasvim siti, popijte čašu vode i sačekajte 20-30 minuta. Ukoliko ste i dalje gladni (a najvjerovatnije nećete biti), onda pojedite još nešto.
Jedite sjedeći: Kad jedete stojeći, niste svjesni količine hrane koju konzumirate, a hrana koju pojedete onako usput se ne smatra obrokom. Umjesto da stojite ispred frižidera, radije sjedite i objedujte na pravi način. Ovo će vam pomoći da razlikujete glad i dosadu, ali ćete primijetiti i da jedete manje ukoliko nema ničeg u okolini što vam odvlači pažnju.
Izvor i foto: klix.ba
