Ako ne želite da prije spavanja uzimate neko sredstvo za umirenje, "brojite ovčice" ili da se satima nervozno prevrćete u krevetu, tokom poslijepodneva izbjegavajte namirnice koje sadrže:
1. kofein, tein i teobromin (ima ih u kafi, čaju, čokoladi i pićima na bazi kole), jer ove supstance stimulišu rad nervnog sistema, i istovremeno sprečavaju opuštanje i uspavljivanje.
2. masti (ima ih u prženim jelima, suhomesnatim proizvodima, masnom mesu, starom siru kao i slatkišima sa buterom) jer zahtijevaju duže varenje, pa samim tim izazivaju nesanicu.
3. alkohol (vino, likeri i žestoka alkoholna pića, čak i u manjim dozama), jer djeluje razdražujuće i remeti uspavljivanje.
Jelovnik za miran san podrazumijeva unos oko 1.400 kalorija dnevno.
Doručak uvijek isti:
- kafa ili čaj
- 200 ml djelimično obranog mlijeka ili šolja nemasnog jogurta
- četiri keksa od integralnih žitarica, ili
- četiri kašike muslija, ili
- kriška crnog hljeba (50 g) sa buterom ili džemom.
Užina:
- 100 do 150 g sezonskog voća
Izvor: nadlanu.com
