Većina nas zna da moramo biti fizički aktivni. Međutim, sudeći po posljednjem izvještaju u magazinu Annals of Internal Medicine, to više nije dovoljno. Ukoliko ostatak dana provedete sjedeći, rezultati vaše fizičke aktivnosti mogu biti ozbiljno ugroženi.
Dr Dejvid Alter, ekspert za bolesti srca sa univerziteta u Totontu, zajedno sa svojim kolegama je otkrio da ako sjedite previše - čak i ako se pored toga regularno bavite nekom fizičkom aktivnošću - povećavate opasnost da doživite srčano oboljenje ili čak rak.
Ljekari su obavili 47 studija u kojima su pitali ljude koliko vremena dnevno sjede, odnosno koliko se bave sportom, i to su uporedili sa stopom srčanih i kancerogenih oboljenja, odnosno dijabetesa. Što su ljudi više vremena proveli sjedeći, rizik da obole od neke od pomenutih bolesti je bio veći. Kada se uporede rezultati onih koji mnogo sjede i onih koji su fizički aktivniji, ovi prvi imaju 90% veće šanse da obole od dijabetesa, a 18% su im veće šanse da obole od raka ili neke srčane bolesti.
“Iznenađen sam koliko je visok stepen štetnih efekata sjedenja. Veza između stope smrtnosti i oboljenja od raka, srčanih bolesti je mnogo čvršća nego što smo pretpostavljali. Kada vidimo koliko je taj problem konzistentan, glavni utisak je da se nešto ozbiljno dešava” kaže dr Alter.
Ono što se dešava, Alter sumnja, jeste da metabolički efekti sjedenja potiru pozitivne aspekte fizičke aktivnosti. Čak i ako ljudi regularno vježbaju pola sata ili sat dnevno, način na koji provedu ostatak dana je vrlo važan za njihovo zdravlje. Alter kaže da je nezdrave efekte sjedenja moguće smanjiti fizičkim aktivnostima za 15%, ali da se ne mogu potpuno izbrisati.
On savjetuje da je bolje da sjedite manje, ne samo da vježbate više. Već dugo ljekari savjetuju da je najvažnije da se krećemo i da koristimo svaki slobodan trenutak za vježbe.
“Ta poruka je i dalje važna, ali poslije ovih istraživanja, morala bi da se modifikuje”, kaže Alter. “Potrebne su nam dvije nove strategije - jedna da vježbamo pola sata sata do sat dnevno, a druga da smanjimo sjedenje što je više moguće.”
Alter svojim pacijentima savjetuje da za početak ustanove koliko tačno vremena u toku dana provedu sjedeći. Ne postoji “recept za sjedenje”, odnosno istraživanje koje zaključuje koje vrijeme je optimalno da svakog dana provedemo u stolici.
Posljednja studija dr Altera je ustanovila da stojeći sagorijevamo dvaput više kalorija nego sjedeći.
