Dr Mehmet Oz savjetuje kako da održavate zdrav način života preko hrane koju čuvate u frižideru. Ako steknete naviku da u kuhinji imate pri ruci dobru hranu, to ćete i jesti. Ako ne kupujete hranu koja vas tjera na iskušenje, nećete biti u iskušenju.
Zato je potrebno da odmah provjerite šta imate u svom frižideru! Dr Oz navodi najpopularnije namirnice koje čuvamo na hladnom mjestu, a savjetuje koje od njih treba odmah da bacite, koje da sačuvate i koje treba da smanjite.
Ove namirnice uvijek treba imati u frižideru:
Jogurt: Ali samo ako je u pitanju grčki jogurt. Ovo je odličan proizvod za ravan stomak, jer sadrži duplo više proteina, a duplo manje ugljenih hidrata u odnosu na običan, niskomasni jogurt.
"Ako želite malo slađu varijantu, nasjeckajte voće i sipajte u jogurt" - savjetuje Dr Oz.
Birajte voće koje ima više proteina - mala studija rađena 2013. godine pokazala je da su žene koje su konzumirale jogurt sa 24 g proteina u popodnevnim satima, duže imale osjećaj sitosti u odnosu na one koje su pile jogurt sa 5 g proteina.
Jaja: Oni koji se brinu za svoj nivo holesterola, ne bi trebalo da se plaše jaja. Konzumiranje jednog jaja dnevno nije povezano sa povećanjem rizika od srčanih oboljenja. Zapravo, naučnici su zaključili da je ova proteinska namirnica povezana sa blagim smanjenjem rizika od moždanog udara.
Ako volite sebe, smanjite količinu ovih namirnica:
Kačkavalj: Iako je sir dobar zbog pozitivnog uticaja na razvoj kostiju i velike količine proteina, postoji razlog zašto ga treba jesti umjereno. Pored visokog nivoa zasićenih masti, kačkavalj je izvor natrijuma. Dvije kriške ovog tvrdog sira sadrže oko 350 mg natrijuma, što je 15 procenata od dnevnog preporučenog unosa.
Puter: On je tako ukusan, ali, ako pomislite na svoje srce, odreći ćete se ove ukusne namirnice. Čak i dva mala komadića putera sadrže 5 g zasićenih masti, što je skoro količina koju u sebi ima čizburger! Napravite zdraviji izbor: koristite maslinovo ulje. Jedna studija potvrdila je da ljudi koji konzumiraju maslinovo ulje redovno imaju za čak 41 posto manji rizik od moždanog udara.
Ovo treba odmah da bacite:
Prelivi za salatu: "Mogu da se kladim da su vrata vašeg frižidera puna preliva u bocama, koje su nevjerovatno pune masti ili šećera i čijih samo nekoliko kašika može savršeno zdravu salatu da pretvori u nutritivnu katastrofu" - upozorava Dr Oz.
Napravite sami preliv za salatu - kombinacija maslinovog ulja, sirća i malo soka od limuna je i ukusna i zdrava.
Izvor i foto: stvar ukusa; freeimages.com
