Preskačete obroke: Neki ljudi misle da će uštedjeti na unosu kalorija ako preskoče koji obrok, no samo sebi čine goru stvar jer će na sljedećem obroku vjerovatno pretjerati. Pokušajte da jedete redovno i kod svakog obroka da unesete manje kalorija nego obično. Ono što će se vama činiti malim promjenama, na kraju će itekako dati rezultat.
I zdrave kalorije se broje: Naravno, povrće i zdrave grickalice poput orašastih plodova uvijek su bolja opcija, ali i te kalorije se broje. Umjesto da pretjerujete, jedite ih u manjim porcijama.
Pretjerujete s alkoholom: Popiti piće ili dva na zabavi nije loše, ali lako je pretjerati i tako unijeti previše kalorija. I nije samo piće to koje je problematično, jer će vam ono samo otvoriti apetit pa ćete i pojesti više.
Mislite da ćete sve nadoknatiti vježbanjem: Redovno vježbanje odličan je način kontrole kalorija, ali ono ne može da ispravi preterivanje s hranom. Primjera radi, ako unesete 500 kalorija više, samo da to izgubite trebaće vam sat vremena vježbanja u teretani. Da li imate vremena za to? Vježbanjem ćete ostati u formi, ali nemojte se oslanjati samo na to.
Izbacujete cijelu grupu namirnica: Trebalo bi da izbjegavate dijete u kojima morate da izbacite cijelu grupu namirnica. Primjera radi, posebno su popularne one u kojima treba potpuno da izbacite ugljene hidrate i jedete samo proteine. To nije dobro za vaš mozak i mišiće, a posljedice će biti vidljive nakon nekog vremena. Odlučite se za dijetu u kojoj možete da koristiti sve grupe namirnica, jer biste u protivnom vrlo brzo mogli da odustanete.
Idete u ekstreme: Promjene dolaze s vremenom. Ako odmah krenete s dijetom koja je preekstremna, veća je vjerovatnoća da ćete prije odustati. Umjesto da potpuno promijenite način ishrane, započnite s manjim izmjenama.
Linija manjeg otpora: Izbjegavajte dijete u kojima se oslanjate na gotove obroke. Prije svega, velika je vjerovatnoća da imaju previše soli. Morate naučiti sami da pripremate jela ako želite dugoročno da izgubite kilograme.
Predobro da bi bilo istinito: Gubitak težine zahtijeva strpljenje i upornost i ne postoji čarobni štapić koji će to omogućiti. Čudotvorne dijete dolaze i prolaze, ali na kraju tako nećete promijeniti navike u ishrani i način života.
Potpuno je različito od trenutnog načina ishrane: Ako nedjeljni ručak ne možete da zamislite bez pečenog mesa i krompira, biće vam teže da sprovedete plan potpune promjene ishrane. Dijeta koja se potpuno oslanja na novi način kuvanja postaće vam frustrtirajuća i ako je nespojiva s vašim načinom života, postoji mala vjerovatnoća da ćete ostati na njoj.
Nećete odmah smršati kad počnete s dijetom: Ako par dana nakon početka dijete ne vidite promjene na tijelu, lako je odustati prije nego što joj date priliku da počne da funkcioniše.
Mrzovoljni ste i gladni: Gubitak težine nije lak zadatak, ali ne bi trebao biti grozan. Ako ste većinu vremena gladni, znači da ne jedete dovoljno hrane bogate vlaknima. Ako ste mrzovoljni, možda ne dobijate dovoljno ugljenih hidrata. Neki stručnjaci preporučuju malo tamne čokolade kao zdrav izbor. Ako vas dijeta frustrira, lako ćete podlegnuti emocionalnom prejedanju kada vas nešto izbaci iz takta.
Niste motivisani da vježbate: Široko je rasprostranjeno uvjerenje da je vježbanje precijenjeno kada je u pitanju gubitak težine. No, fizička aktivnost ima brojne zdravstvene koristi kod gubitka težine, regulisanja šećera u krvi, poboljšanja plućne funkcije, povećanja energije, jačanja kostiju, sprječavanja nesanice...
Izvor. Magazin.net; foto: myfitnesstrainer.cz
