Stvorite mirno okruženje za san. Umirite svoj um pola sata do sat vremena prije odlaska na spavanje. Ugasite sve uređaje, prigušite svijetla, a posebno izbjegavajte ekrane kompjutera i mobilnog telefona čija jaka svjetlost stimuliše mozak.
Spavajte na čvrstom hipoalergenskom madracu. Disajni putevi vam neće biti zatvoreni, a kičma će imati čvrstu potporu.
Koristite tehniku disanja kako bi se opustili. Sjednite u udoban položaj i u periodu od jednog do pet minuta fokusirajte se na duboko disanje, radeći svaki put dublji udah. Udišite sedam sekundi, zadržite dah, izdišite sedam sekundi. Ovo je meditativna tehnika disanja koja će vas opustiti. Ponovite ciklus pet do deset puta. Lezite na krevet tako da vam pozadina bude uz uzglavlje, a noge podignute na zid. Ostanite u tom položaju barem 60 sekundi (maksimalno 3 minuta). Vratite se u ležeći položaj i potpuno opustite tijelo. Zatvorite oči i ne brinite, zaspaćete u trenu.
Pazite što jedete. Izbjegavajte konzumiranje šećera nakon večere, što znači da treba da izbjegavate voće. Neka vaš najveći obrok bude doručak, ručak neka bude energetski snažan obrok koji će vas držati tokom dana, a večera treba biti lagan obrok za "oporavak". Pijte puno tećnosti.
Izvor: index.hr
