Stoga Suzan Bovermen, pomoćnica direktora Centra za ljudsku ishranu pri kalifornijskom univerzitetu UCLA, savjetuje sljedeće: * Kada znate da ćete trčati oko sat vremena, pojedite užinu od 100-200 kalorija bogatu ugljenim hidratima (tost ili bananu).
* Četiri sata prije vežbanja, popijte 350 ml tečnosti. Ako urin ima boju soka od jabuke ili je nešto tamniji, dva sata prije vježbanja popijte još toliko vode, ali ne više. A, kada znate da ćete vježbati napolju duže od sat vremena, popijte dodatnih pola litre sportskog napitka ili pijte 100 ml na svakih 15 minuta, ali tu količinu povećavajte ako namjeravate da povećavate i intenzitet vježbanja.
* Istraživanja su pokazala da će, ako nemate dovoljno energije kada trčite na duge staze, malo glukoze biti od velike pomoći. Pojedite ili popijte od 30-60 grama ugljenih hidrata na svakih sat vremena. Koristite sportske grickalice.
* Važno je da sebi poslije kompletnog obroka date pauzu od dva sata prije nego što krenete na dužu trku. Toliko vremena je potrebno da se krv preusmeri iz sistema za varenje u mišiće.
* Dnevna ishrana ima veliki uticaj na trčanje. Fokusirajte se na voće i povrće, zdrave masti iz orašastih plodova i avokada, cijela zrna žitarica i lake proteine. Kako je voće i povrće bogato antioksidansima, ono će pomoći i pri oporavku poslije napornog vježbanja.
* Oko sat vremena poslije trčanja pojedite užinu sačinjenu od ugljenih hidrata i proteina, u razmjeri 4:1.
izvor: b92.net, novosti.rs
