Ljekari ističu kako je neophodno unijeti minimum osam čaša vode dnevno u organizam, a tokom ljetnjeg perioda, kada se više znojimo, i veću količinu.
Evo nekoliko korisnih savjeta kako da izbjegnete dehidraciju tokom ljetnjih dana.
Započnite jutro čašom vode
Ukoliko budete pili čašu vode ujutru, nadoknadićete izgubljenu vodu tokom noći i započeti hidrataciju tijela. Dodajući jedan limun ili grejp u vodu, ubrzaćete svoj metabolizam i podstaći sagorijevanje masti.
Pijte vodu petnaestak minuta prije obroka
Na ovaj način ćete podstaći apsorpciju hranljivih materija tokom obroka, a vaš apetit će biti pod kontrolom, jer ćete biti manje gladni.
Hrana je voda
Jedite lubenicu (ona sadrži čak 92 odsto vode), brokoli i grejp (sadrži 91 odsto vode), šargarepu (sadrži 87 odsto vode), jabuke (84 odsto vode)...
Dodajte ukus vodi
Na raspolaganju su vam namirnice poput krastavaca, bosiljka, grejpa, limuna, korijena đumbira, limete, majčine dušice, borovnice i sl. Mogućnosti su skoro beskonačne.
Preskočite kafu
Probajte da šoljicu kafe zamijenite zelenim čajem ili vodom obogaćenu nekim ukusom. Na ovaj načite izbjećićete unos dodatnih kalorija.
Napunite prazno
Pokušajte da razmišljate na sledeći način: svaki put kada izgubite određenu količinu vode mokrenjem – nadomestite je čašom vode.
Napravite raspored
Postavite alarm na svom mobilnom telefonu na svakih pola sata, što će vam biti znak da treba da popijete čašu vode. Možete i da sipate čašu vode i ostavite je na stolu, što će vam poslužiti kao vizuelni podsjetnik da morate unositi dovoljno tečnosti.
Imajte na umu kada treba da stanete
Ukoliko ne želite da svoj san prekinete odlaskom u WC, nemojte da pijete vodu dva do tri sata prije odlaska u krevet. Ako budete žedni u tom periodu, popijte gutljaj vode.
