Prema istraživanjima Nacionalne fondacije za spavanje (NSF), ljudi uz pomoć svih pet čula mogu pretvoriti svoju spavaću sobu u udobno okruženje za lijep i čvrst san.

Ukoliko spavate dobro, bićete zdraviji, mršaviji i manje pod stresom od osoba koje imaju problema sa spavanjem.

Duže ćete živjeti i imati manje količine C-reaktivnog proteina u tijelu, inflamatornog markera koji se povezuje sa srčanim oboljenjima, moždanim udarima, dijabetesom i artritisom. Spavanje takođe smanjuje krvni pritisak i holesterol.

Prema posljednjim istraživanjima 57 odsto ljudi ima probleme sa spavanjem.

Kako poboljšati kvalitet sna?

- Jutarnje spremanje spavaće sobe može mnogo uticati na kvalitet sna. Čista i uredna spavaća soba je važna za dobar san.

- Posljednja istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju na zračnim ili na madracima napravljenim od memorijske pjene imaju mnogo bolji san.

- Spavanje na lošem jastuku može izazvati bolove u vratu i glavi. Jako je bitno odabrati savršen jastuk. Takav jastuk je čvrst i drži glavu i vrat u liniji sa kičmom.

- Ukoliko ste noćna ptica, natjerajte se da ipak ustajete rano i izađete na sunce. To će zaustaviti proizvodnju melatonina u toku dana, a počeće ga se oslobađati ranije tokom noći. Zbog toga će biti lakše zaspati.

- Samo nekoliko kapi mirisa lavande na jastuku će učiniti čudo za vaš san. Lavanda je dobro poznat lijek za insomniju, anksioznost, depresiju i umor.

- Opuštajuća kupka prije spavanja će opustiti mišiće i smanjiti temperaturu tijela, što za mozak predstavlja jasan signal da je vrijeme za spavanje.

- Vježbanje rano naveče ima dobar uticaj na čvrst san. Međutim, treba izbjegavati fizičke napore dva do tri sata prije spavanja, jer će to imati suprotan efekt.

- Večera uz svijeće je savršen način da se tijelo pripremi za dobar san.

- Neki eksperti bananu nazivaju pilulom za spavanje, jer je puna triptofana, aminokiseline potrebne za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekt.